小雪時節養生要點有哪些

時間：2025-05-10 22:57:47 好文我要投稿

相關推薦

小雪時節養生要點有哪些

　　精神調養

小雪時節養生要點有哪些

　　在精神方面，應思想清凈，暢達情志，保持樂觀的心態，使精氣神內守而不失散，保持人體形神合一的生理狀態，可以經常聽聽音樂，會會朋友或參加一些戶外活動來調節情緒。

　　起居調養

　　在起居方面，小雪時節宜早睡晚起，必定要到天亮才起床，以養陽氣。小雪意味著天氣轉冷，因而要做好防寒保暖工作，特別是老人與小孩，出門要添加衣服，夜間注意添加衣被，但也要注意保持室內空氣流通，減少流感等疾病的發生。另一方面，可以時常曬曬太陽，尤其是老人及小孩，中醫認為曬太陽能起到壯人陽氣，溫通經脈的作用，而小雪屬坤卦，坤為地，地本至陰，但無陽則不能生成萬物，故曬太陽更有助于人體陰陽氣的調和暢達。

　　運動調養

　　小雪運動養生宜靜養，故不宜進行劇烈的運動，避免擾動陽氣。可選擇運動量相對較小的運動如廣播體操、太極拳、八段錦、散步、慢跑等。同時也可選擇導引，如《遵生八箋》里的“坐功”。

　　具體方法：每日清晨，雙腿盤膝正坐，左手用力按住膝蓋，右手挽住左肘向右方用力拉動，接著換右手按膝，左手挽肘向左方用力拉動。反復各做三至五次，然后牙齒叩動三十六次，調息吐納，津液咽入丹田九次。

　　飲食調養

　　小雪時節，宜吃溫潤益腎的食物，孫思邈《修養法》中云：宜減辛苦，以養腎氣。此時可以多吃羊肉、牛肉、雞肉、腰果、枸杞、芡實、山藥、栗子、核桃、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑葚、黃精等。同時也可配合藥膳進行調養。

　　小雪飲食注意事項

　　飯前喝碗熱粥或熱湯

　　由于小雪的時候天氣很冷了，所以在吃東西的時候不建議大家吃一些很生冷的食物。比如說涼拌黃瓜、涼面以及一些生魚片等，在這個時候吃點熱乎的面條、粥和湯是比較好的了。能讓人感覺到溫暖，還能提升食欲，補充水分，增強消化能力。

　　建議大家多吃一些雜糧粥，與普通的大米粥相比，雜糧粥中的維生素B含量更多，而且還有不少的鉀元素，能幫助滋補身體。而且在飯前的時候少量喝點粥或者湯，能緩解饑餓感，防止吃太多，達到保持身材的作用。吃熱食雖然好，記得不能超過50度，否則也不健康。

　　宜吃溫補性的食物

　　在進入小雪的時候飲食就是比較重要的一件事情，在飲食方面我們是需要多吃一些熱量高、有健腦活血功效的食物。宜吃溫補性食物和益腎食品。溫補性食物有羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鹿茸等;益腎食品有腰果、芡實、山藥熬粥、栗子燉肉、白果燉雞、大骨頭湯、核桃等。另外，還要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。

　　多吃蔬果強體抗病

　　在冬季的時候適當的蔬菜和水果也是必備的，因為在冬季的時候我們吃肉會比較多，比較容易出現大便干燥、便秘。要注意蔬菜水果的攝入。好能做到頓頓蔬菜，天天蔬果。蔬菜可選擇胡蘿卜、白蘿卜、大白菜、土豆、山藥、蓮藕、菠菜、油菜、芹菜、香菇、冬筍、娃娃菜等，水果可選擇蘋果、梨、獼猴桃、香蕉、柚子、柑橘等。

　　零食首選堅果

　　堅果中含有豐富的維生素E、B族維生素，以及鐵、鋅、鈣等礦物質，還有一定量的蛋白質，都能幫助人們抵抗寒冷。堅果的營養素密度較高，能在一定程度上彌補冬天食物種類相對較少的缺陷。因此，天冷的時候，不妨把餅干、點心等零食換成堅果。

　　少辛多酸

　　秋季的重點是“少辛多酸”，到了冬季重點還是這個重點。冬季是一個收斂的季節，因此所有生發的食物好少吃，尤其是辛辣，如辣椒、胡椒、花椒等，容易引起皮膚干燥缺水。不過冬季適當吃酸性食物卻很有益處。因為冬天是心血管病的高發時期，酸性食物能軟化血管，預防心血管病的發生。

　　小雪溫陽補腎吃什么?

　　小雪養生調養攝取食物當以補腎溫陽、培本固元、強身健體為首要原則。

　　冬季調養攝取的食物宜選擇各種有情之品補腎填精，如羊肉、蝦仁、韭菜、胡桃仁、桂圓、等能填精補髓。但要注意，這些食物大多味厚膩滯，不宜過食，免得傷及脾胃反而效果不佳。最好能適量適度而又能持續進補，以取得最佳效果。但平時屬陰虛火旺或實熱體質的人則不宜補。

　　小雪養陰吃什么?

　　養陰，一方面是要養腎陰，可食用海參、黑木耳、黑棗、芝麻、黑豆、等進補，另一方面也要注意防止此季養陽太過而化火的意思，可適當食用一些滋潤、濡潤的食物，如蘿卜、川貝、梨、大白菜等。

　　養陰的食物還包括一些水果、青菜，如蘋果、白梨、香蕉、柚子、蘿卜，或豬肉、鴨肉、綠豆等，以及枸杞、黑豆、黑芝麻等藥食兩用的食物。

　　小雪節氣習俗有哪些

　　做腌菜

　　南京有諺語：“小雪腌菜，大雪腌肉。”小雪之后，家家戶戶開始腌制、風干各種蔬菜，以備過冬食用。杭州人往往也會趁著這個節氣開始腌制醬鴨、臘肉。小雪節氣過后，氣溫會急劇下降，天氣也會越來越干燥，此時正是加工臘肉的好時候。小雪節氣后，一些農家開始動手做香腸、臘肉，把多余的肉類用傳統方法儲備起來，等到春節時正好享受美食。

　　吃糍粑

　　在南方一些地方，有小雪時節吃糍粑的習俗。有俗語說，“十月朝，糍粑碌碌燒”。吃糍粑一要熱，二要玩，三要斗(比較)，才過癮，才能體味到農家樂趣。古時，糍粑是南方地區傳統的節日祭品，最早是農民用來祭牛神的'供品。有俗語“十月朝，糍粑祿祿燒”，就是指的祭祀事件。

　　曬魚干

　　二十四節氣小雪習俗：曬魚干，曬魚干是小雪節氣的習俗，小雪時臺灣中南部海邊的漁民們會開始曬魚干、儲存干糧。雪時臺灣中南部海邊的漁民們會開始曬魚干、儲存干糧。烏魚群會在小雪前后來到臺灣海峽，另外還有旗魚、沙魚等。臺灣俗諺：“十月豆，肥到不見頭”，是指在嘉義縣布袋一帶，到了農歷十月可以捕到“豆仔魚”。

　　刨湯肉

　　“小雪殺豬，大雪宰羊。”許多地方每到小雪、大雪兩個節氣，村民們便開始殺豬宰羊準備年貨。無論哪家宰畜，鄰居、親朋都要過來幫忙。殺了豬，東家要做一鍋豬燴菜，再配上米飯、小菜，略備薄酒，邀請四鄰聚餐，寓意團結、和睦、萬事興旺。

　　腌臘肉

　　小雪后氣溫急劇下降，天氣變得干燥，是加工臘肉的好時候。小雪節氣后，一些農家開始動手做香腸、臘肉，等到春節時正好享受美食。

【小雪時節養生要點有哪些】相關文章：