如何加強對上夜班員工的關愛

時間:2025-05-03 16:52:39 好文 我要投稿
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如何加強對上夜班員工的關愛

  一、晝夜節律及身體的適應研究發現,人體的生理活動具有一定的節律性。 這種節律性在24小時內有一定的變化規律,如入的體溫、內分泌、泌尿、呼吸、心血管、神經活動,甚至造血機能都表現出傍晚高潮而在凌晨陷入低潮的特征。一旦這種節律與外界變化不同,便會影響人的活動能力。造成這種情況的典型例子,便是上夜班。

如何加強對上夜班員工的關愛

  由于節律被打破,夜班工作者的睡覺時間安排在白天,而白天睡覺時從光線、環境安靜程度等方面均與夜間不同,因而夜班工作者睡眠質量差,易產生疲勞、心理壓抑等反應。這與他們長時間無法與家人在一起,心理上的孤單等也有一定關系。從對夜班的適應能力來看,適應能力較強的人,一般可在2~3天內很快適應,但許多人要有較長的適應時間,有些人則根本無法適應;長期從事夜班工作的人受影響較小,而經常輪班者受影響較大。英國學者發現,采取1周早班、1周中班、1周夜班的每周轉班方式,對人體的影響最大。另外,從事體力勞動的人,對夜班適應力相對較強;從事注意力集中但運動較少工作的人,則很難適應。

  有意思的是,白天精神飽滿的人,反而不如有“夜貓子”習慣的人更能適應夜班工作。夜班工作對人的影響,表現為夜班及輪班工作者疾病發生率增高。研究表明,糖尿病、呼吸道疾病、消化道疾病、高血壓、癲癇、泌尿系統疾病等都與晝夜節律變化有關。

  二、夜班工作者的保健由于工作的需要,上夜班無法避免。那么,如何做好保健工作,使損害減低到最小呢?

  首先,要按科學規律安排工作時間。如采取了早、中、夜班各1~2天,休息1~2天的方法,相對地順應了機體適應的情況,有利于消除機體的疲勞,效果較好。其次,要對上夜班者進行選擇。對患有慢性疾病或心理狀態不佳者,或平時就有睡眠障礙的人,不應安排夜班。

  再次,應創造良好的工作和生活環境。工作場所應照明良好,色彩鮮艷,利于身心;睡眠環境應安靜、光線弱,利于睡眠。同時,應對其交通、業余生活等給予適當照顧。

  最后,夜班工作者本人也應注意保健。有些年輕人精力充沛,下夜班后成群結隊去玩,晚上則繼續上班。這樣,不利于身體健康。雖然年輕人精力好,儲備能量較多,但長期下去,會使健康狀況下降。另外,夜班工作者要注意飲食與營養,尤其睡醒后要多吃、吃好,并注意少吃食鹽,不喝濃茶、咖啡等刺激性飲料。一旦發現不適時,要及時到醫院診治,切勿亂服藥。

  三、那么,“夜班族”如何保養身體

  在工作中,不少需要經常上夜班。由于經常的夜班生活,有的人不注意保養身體,如下了夜班后,隨便吃點方便面便蒙頭大睡。殊不知,長此以往,身體素質大大下降,衰老的速度加快。我和大家一樣,但是我比較注意調理,現根據自己的體會與大家交流一點身體保養的經驗:

  1、增加營養是關鍵

  人體是一個有機整體,一般來說,人的體溫、脈搏、血壓都有晝夜節律,因此決定人們夜晚睡覺,白天工作。由于生物鐘的顛倒,一些夜班族會表現出某些不適應,諸如胃納降低等。

  晚餐是夜班職業人員的主餐,可占膳食總熱量的30%-50%,可使用高蛋白食物,進餐時間安排在勞動前一兩小時為宜;中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%-25%,早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%-20%,并且應該以容易消化吸收的碳水化合物為主。

  A、飲食:

  1、“夜班族”在膳食安排上應增加一些營養豐富可口的飯菜,吃些富有動物蛋白和植物蛋白的食物,如瘦肉、魚蝦、蛋類及豆制品、蔬菜等。

  2、夜班工作易致視覺疲勞,因此,夜班工作人員要注意補充含維生素A較多的食物,如動物的肝臟、蛋黃、魚子等,蔬菜、黃豆、蕃茄、胡蘿卜、紅辣椒含有較多胡蘿卜素,也可在體內轉化為維生素A,可適當多吃些。

  3、上班前:先喝杯牛奶。根據科學測定,人體皮膚的新陳代謝在夜間12點至凌晨6時之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶,有益護膚,延緩皮膚衰老。

  4、下班前:忌飲刺激興奮之物。茶、咖啡都有興奮作用,有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞,可下班后怎樣也睡不著。這樣長久下去,必然導致神經衰弱而發生早衰。

  5、臨睡前:a.先喝一碗“安神粥”。粥內可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。b.忌食肥膩食品及吃得過飽,最好進食清淡可口的飯菜,中醫有“胃不和則臥不安”之說。c.溫水泡腳10-15分鐘,尤其適宜冬天。

  B 多補維他命B

  咖啡因雖然提神,相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命B群,因此,必須熬夜時,要多補充些維他命B群。晚餐時多吃富含維他命B群的食物,包括葉酸、煙堿酸、維他命B6、維他命B12等,它們不僅參與新陳代謝,提供能量,保護神經組織細胞,對安定神經、舒緩焦慮感也有助益。

  c 少吃甜食

  熬夜時,有人認為吃甜食可以補充熱量,其實甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時,不要吃太多甜食,高糖雖有高熱量,剛開始讓人興奮,卻會消耗維他命B群,導致反效果,也容易引起肥胖問題。整體說來,熬夜的預防保健仍取決于日常飲食,必須均衡攝取六大類食物。深綠色葉菜類及豆類植物,都含豐富葉酸鹽,有助于細胞修補,預防感染和貧血。

  D多供給富含維生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲勞,而維生素A參與調節視網膜感光物質——視紫質的合成,能提高人體對昏暗光線的適應能力,維生素A大多存在于動物性食物中,特別在動物肝臟中含量最多,其次是蛋黃、魚子、牛奶。此外,夜班工作對維生素B、c的需要量也增多,應予適量補充。

  最后,要增加優質蛋白質。最好是動物蛋白能占一半,因動物蛋白中有人體必需的8種氨基酸。

  2、保證睡眠是重點

  廣東省人民醫院廣東省精神衛生研究所林勇強主任說,在他的夜班族門診病人中,患有睡眠障礙的占80%。這些病人明顯精神不好,他們白天無精打采,上夜班時常常瞌睡,可是該睡覺的時候,他(她)們又怎么都睡不著,時間一長,表現出煩躁、焦慮等癥狀,從而演化成為抑郁癥。 睡眠障礙是困擾夜班族的一個大問題。夜班族不得不夜里上班,白天睡覺,但是白天的睡眠常常會受到日光、噪音等的影響,這使得夜班族每日勞動后體力和腦力損耗得不到補償,從而造成他們疲勞感的加重,甚至出現食欲下降、焦慮、煩躁的出現。

  所以,一定要休息好:

  1、要創造良好的休息環境,保持居室安靜、清涼,拉下窗簾減少透光度。

  2、一般上午6-12時之間睡眠較好。睡眠前最好洗澡,或用溫水洗腳,不喝濃茶、咖啡等興奮大腦皮層的飲料。

  3、白班與夜班不要輪換太勤,白班改夜班后,人體生物鐘的改變要一個適應過程。若換得太勤,剛剛建立起來的時間條件反射又遭破壞,不利于休息和健康。

  4、“夜班族”夜晚活動多,秋冬晝夜溫差較大,應注意防寒保暖,特別是清晨下班,室內外溫差更大,要及時加衣,以防感冒誘發其他疾病。

  合理調整自己的生活規律,該睡覺的時候一定要睡覺,但是切忌一睡到底,中間不吃不喝,中間進食是必須的,而且應該按時進食。一般每天8小時左右的睡眠應該可以使機體得到足夠的休息了。

  3、心理障礙需注意

  作息時間的顛倒不僅會給夜班族帶來一系列的生理問題,長此以往,其心理問題也會凸現出來,諸如睡眠障礙、抑郁癥等。很多夜班族常因為作息時間的顛倒,不能很好地照顧家庭,難盡做丈夫、妻子、兒女、父母之責,一些矛盾由此而生;隨著他們參與社會活動的減少,由此產生諸如社會信息隔絕,與家人、朋友的溝通減少,心理得不到適當的釋放等問題。常上夜班的人,要保持愉快的心情。人的晝作夜息習慣是在長期生活中逐漸形成的,上夜班使這種規律顛倒了,開始有些不習慣,一段時間后,將逐漸形成新的規律,而按規律作息,一般不會影響身體健康。

  晚上11時到凌晨3時是美容時間,也就是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息,就會表現在皮膚上,容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對于不習慣早睡的人來說,最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。

  而且,更糟糕的是長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神癥狀。 在不得不熬夜時,事先、事后做好準備和保護是十分必要的,至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。

  比如雖然晚睡但按時進餐,而且要保證晚餐的營養豐富。魚類豆類產品有補腦健腦功能,也應納入晚餐食譜。熬夜過程中要注意補水,可以喝枸杞大棗茶或菊花茶,既補又有去火功效。另外,適當吃一些滋補性藥品如六味地黃丸有不錯的調養效果。研究發現,六味地

  黃丸提高脾臟白細胞介素Ⅱ活性,具有一定的防癌作用。同時對多形核白細胞的免疫功能有明顯的雙向調節作用,可有效預防和調節亞健康狀況。 熬夜之后,最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。如果做不到,午間的10分鐘小睡也是十分有用的。此外,打打羽毛球,多去戶外走動,有助于你的身體健康和精神愉快,也是擺脫熬夜后萎靡狀態的好辦法。

  四、熬夜原則

  1、熬夜時要吃熱的東西。

  2、晚飯不能吃太飽。

  3、注意保暖,不要凍著肚子。

  4、一定要有足夠多的白開水。

  5、熬夜無論多累中間不可上床休息。

  6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神,但要注意應飲熱的,濃度不要太高,以免傷胃。

  7、熬夜時,應時時做深長呼吸。

  8、一定要咬緊牙關,高強度學習。

  9、至少要熬到天亮,即凌晨5點左右,并不斷的想象太陽升起時的輝煌和氣勢。

  10、早飯一定要吃飽,一定不要吃涼的食物。

  11、凌晨7、8點鐘,若要睡覺,一定要收心,即使不上床睡覺,也要坐在椅子上收心。

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