如何預防中暑
如何預防中暑1
一、夏天寶寶中暑的癥狀
在中暑的時候也有輕重不同的臨床表現，高溫環境下，人們首先可以出現“先兆中暑”，表現為多汗、口渴、無力、頭暈、眼花、耳鳴、惡心、心悸、注意力不集中、四肢發麻、動作不協調等。這時如果及時轉移到陰涼通風處，補充水和鹽分，短時間內即可恢復。
如果上述癥狀加重，患者的體溫升高到38℃以上，面色潮紅或蒼白，大汗，皮膚濕冷，脈搏細弱，心率快，血壓下降有可能是輕度中暑，需要及時處理，并休息幾個小時。嬰幼兒的各系統發育不夠完善，體溫調節功能差，皮下脂肪又比較多，對散熱不利。那么，父母要如何幫助孩子預防中暑呢？
二、夏天寶寶預防中暑的方法
1、根據氣候增減衣服。父母要根據氣溫環境的變化給孩子合理增減衣服。在炎熱的時候，成人穿多少，小孩就應該穿多少，只要寶寶的小手和小腳摸上去不涼，就表明穿得比較適度。但要注意寶寶的小肚皮比較薄，因此易著涼，引發拉肚子。媽媽最好給胸腹蓋上保溫的被子或者帶上個小肚兜，尤其是睡覺時。衣著要寬松、柔軟、衣料以薄薄的全棉紗類為佳，既可使寶寶的皮膚免受刺激和過敏，又可因汗液容易被吸收而感到身上涼爽，千萬不要給寶寶用易使皮膚受到刺激的化纖類物品。
2、鼓勵寶寶多多補水。孩子活動多時要鼓勵他們多飲水，可以飲用少量淡鹽水，在炎熱的夏季和干燥的季節，爸爸媽媽應當每20～30分種讓孩子喝一點兒水。讓孩子漸漸形成睡前喝水，起床喝水，游戲時喝水。飯前半小時喝水的好習慣。除了直接飲水，夏季還可以盡量多紿寶寶煲一點兒綠豆湯，清涼解暑的湯，自然晾晾，讓孩子隨時飲用，新鮮的蔬菜和水果中也含有大量的水分如西瓜、黃瓜、西紅柿等）水分占95％，也可以讓孩子適當多吃一些含水豐富的.青菜和水果。
3、適當避免戶外活動。有時，也要避免讓孩子到高溫戶外活動35度以上的高溫下帶孩子曬太陽的做法是不可取的，應盡量選擇清晨或晚上比較涼爽的時間去活動，出去要給孩子用防曬霜，戴帽子，要保證充足的水份補充，準備小手巾或濕巾。
4、注意室內通風。即使是開空調的房間，也要在早晚定時開窗通風。開空調要注意不要讓室內外溫差太大，而且不要讓兒童長期處在空調環境里。兒童身體的體溫調節功能還沒有完全發育成熟，當脫離空調環境后就很容易出現中暑。
5、家中常備防暑藥品。家中應常備些防暑藥品，如藿香正氣——用于頭痛頭暈、皖腹脹痛、嘔吐泄瀉、胃腸型感冒等。
如何預防中暑2
7月熱浪滾滾，朋友圈上很多媽媽表示為自己的孩子發燒發熱操碎了心。其實，寶寶夏季愛發燒發熱，很多時候由中暑引起。特別是，許多媽媽特別愛逛街，拉著寶寶逛了半天，和剛出門的興奮勁頭相比，回家時寶寶蔫蔫的，媽媽們也許以為是累了并不在意。但盛夏酷暑，寶寶極有可能是中暑了。
寶寶在車內坐著，也是會中暑的
寶寶更容易中暑。因為寶寶的體溫調節中樞還沒有發育成熟，對周圍環境氣溫變化適應性差。如果在日光下暴露的時間稍長一些，體溫容易快速升高，導致寶寶中暑。
現在的父母對孩子的一舉一動更為關注，炎熱的夏天，為怕寶寶曬傷、中暑，帶寶寶外出時，家長會帶上水、帽子等，做充足的準備。然而一些容易中暑的場景為家長所忽略，例如車內！
許多家長有這種經驗，出行時臨時下車買個水或者遇上熟人下車閑聊幾句，常會把孩子留在車內。盡管對孩子的安全做了極周密的安排，卻獨獨忽略了車內高溫！
根據統計，在汽車門窗緊閉的情況下，車內溫度也會在短短幾分鐘內發生極大變化。即使陽光不算充足，10分鐘內，車內的溫度也會急速提高6至7攝氏度。急劇高溫、局促環境，對寶寶來說都是非常危險的，車內溫度的快速上升可能會讓孩子出現體溫飆升、窒息等中暑的癥狀。
其他悶熱的環境也會導致寶寶中暑，如樓梯間、電梯間、不通風的房間等。家長們會把防中暑的注意力放在室外行走上，卻往往忽略了上述情境的危害。
寶寶中暑的癥狀：很熱但不流汗
中暑的寶寶一般會有以下癥狀：1、體溫高，但不出汗，或者出冷汗，皮膚濕冷；2、皮膚發紅、發燙，并且干燥無汗；3、寶寶煩躁不安且哭吵，呼吸和脈搏加快，接著會顯得很疲乏，甚至發生抽筋或昏迷；4、較大的`幼兒出現惡心、頭暈，失去方向感，表現得昏昏沉沉，對外界反應遲鈍。
一旦發現寶寶有中暑癥狀，要及時采取適當保護措施。首先是散熱：將寶寶轉移到陰涼處，脫去或松開衣服，擦干汗液或換上干凈的衣服，調低周圍環境溫度。其次是降溫：用涼濕毛巾敷在寶寶頭部，或小心擦拭全身，也可給寶寶用溫水洗澡。但要切忌直接用冰水或冰塊使體溫驟降，這會使寶寶的皮膚血管極度收縮，皮膚血流明顯減少而無法繼續排熱。
隨后的步驟是解暑：當寶寶意識清醒后，可以飲用解暑的綠豆湯或淡鹽水。有頭暈、頭痛的寶寶，家長可涂些清涼油在寶寶兩眉之間和太陽穴上，以提神醒腦。進行完以上步驟寶寶還未有好轉，家長則要及時送往醫院救治。
預防中暑，飲水通風是關鍵
對于大人來講，這個夏天有點“藍”，是自由奔放的熱辣辣好時節；但對寶寶而言，這個夏天有點“難”。一不小心，暑熱、痱子、流行感冒等夏季病就會“造訪”寶寶身體。防止寶寶中暑，家長可以從防暑、降溫兩個方面入手。
如果要帶寶寶出外，家長最好挑選涼爽的早上或傍晚。如果必須在高溫時間段出門，則要帶上遮陽傘、帽子、飲用水、清涼油等防暑“神器”，有備無患。在寶寶背后枕上一塊小方巾，及時擦汗，如果衣服已經汗濕，則需要馬上換上干凈透氣的衣服。
防暑，要讓寶寶多喝水，每隔半個小時父母就要提醒孩子喝點水。可以適當飲用淡鹽水，補充流失的鹽分。除此之外，可以煮些消暑的飲品如綠豆湯給寶寶喝。
夏天炎熱，寶寶有可能胃口不佳，這時要注意均衡營養，讓寶寶多吃些新鮮的蔬菜水果，它們也含有大量水分，有助于為寶寶補充營養和水分。
降溫，主要的工作便是適當調低室內溫度，保持室內通風透氣。但要注意，不能在寶寶在空調房呆太久，也不能讓空調、風扇對著寶寶吹，以防遇涼感冒。
如何預防中暑3
1 、避日曬，多飲水，保睡眠，防中暑;
2 、夏季外出要防曬，防暑用品隨身帶;
3 、高溫天氣，請注意防暑降溫;
4 、合理安排生產，注意防暑降溫，保護勞動者健康;
5 、加強防暑知識宣傳，提高自我防護能力;
6 、早晚施工中午休，合理安排防中暑。
7、您是水做的，天氣炎熱，請多飲水;
8、酷熱易暑 關愛自己
9、天氣炎熱，多多喝水
10、炎炎夏日，請注意防暑!
如何預防中暑4
中暑后的四大禁忌
1、過量飲水:中暑后須大量補充水分和鹽分,但過量飲用熱水會更加大汗淋漓,反而造成體內水分和鹽分進一步大量流失,嚴重時會引起抽風現象。如此便得不償失。正確的方法應是少量多次,每次飲水量以不超過300毫升為宜。
2、過量進食:不能吃油膩腥味的食物,過多地食用會增加消化系統的負擔,使大量血液滯留于胃腸,而輸送到大腦的血液便相對減少,營養物質也不能被充分吸收,所以應盡量多吃一些清淡爽口的東西,以適應夏季的消化能力。
3、偏食辣椒:夏季陽浮于外、陰液不足,而辛辣燥熱的食物只會助熱卻陽,而且它還使你的肌膚上蹦出幾顆不小疙瘩。因而,應盡量少吃或不吃辛辣食物。
4、冷食傷身:身體干渴的'時候,冷飲和瓜果類食物常讓人愛不釋口,但中暑后這兩樣東西也不能多吃,涼性食品會損傷你的脾陽。
預防中暑的其他方法
1、刮痧前一定要把手洗干凈,手持刮痧板以30～45度角由上到下、由左到右順著刮,用力均勻,每次刮5~6遍或皮膚出現紫紅色刮痕為止。多數病人刮后就可以感到頭腦清醒。但如病情較重或刮痧無效,則應及早找醫生診治,以免耽誤病情。 2、刺血,選取十宣、曲澤、大椎、委中、金津、玉液。操作方法:常規消毒后,以三棱針點刺放血,或大椎加拔罐。對輕癥中暑,刺血后擠出數滴血,片刻諸癥即可消失。重癥中暑者每天可擠出紫黑血液0.5~1毫升,并給予清涼飲料,針后約10分鐘患者神志即可轉清,繼而熱退汗出,諸癥消失。
3、穴位按摩
輕癥中暑,可取足三里、大椎、曲池、合谷、內關五穴,以單手拇指或雙手指順該穴經絡走向,由輕至重在該穴位上掐壓,緩慢疏推和點按穴位,反復進行3~5 分鐘,以局部產生酸、麻、痛、脹感為度。重癥中暑,除上述穴位按摩外,另增加人中、十宣、委中、陽陵泉、少沖五穴,以點掐、按壓為主,每穴點掐、按壓 3~5分鐘。
如何預防中暑5
1出行躲避烈日
夏日出門記得要備好防曬用具，最好不要在10時至16時在烈日下行走，因為這個時間段的陽光最強烈，發生中暑的可能性是平時的10倍。如果此時必須外出，一定要做好防護工作，如打遮陽傘戴遮陽帽戴太陽鏡，有條件的最好涂抹防曬霜。
2準備充足的水和飲料。
此外，在炎熱的夏季，防暑降溫藥品，如十滴水仁丹風油精等一定要備在身邊，以防應急之用。外出時的衣服盡量選用棉麻絲類的織物，應少穿化纖品類服裝，以免大量出汗時不能及時散熱，引起中暑。
老年人孕婦有慢性疾病的人，特別是有心血管疾病的'人，在高溫季節要盡可能地減少外出活動。
3別等口渴了才喝水
不要等口渴了才喝水，因為口渴已表示身體已經缺水了。最理想的是根據氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時可適當補充一些鹽水，彌補人體因出汗而失去的鹽分。
另外，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。
夏天的時令蔬菜，如生菜黃瓜西紅柿等的含水量較高;新鮮水果，如桃子杏西瓜甜瓜等水分含量為80%至90%，都可以用來補充水分。
乳制品即能補水，又能滿足身體的營養之需。
4保持充足睡眠
夏天日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統都得到放松，既利于工作和學習，也是預防中暑的措施。睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電風扇下，以免患上空調病和熱傷風。
如何預防中暑6
小暑至，盛夏始。進入7月，我國多個省份出現35攝氏度以上高溫天氣，多地發布高溫預警，中暑人群增多，浙江、四川等地已出現熱射病病例。“桑拿天”“燒烤天”之下，每個人都應該做好自我防護、減少戶外活動、注意防曬補水，為自己的健康負責。
也要看到，從戶外工作的建筑工人到街頭穿梭的外賣小哥，從日常巡邏的公安干警到保持衛生的環衛人員，仍有不少勞動者頂著炎炎烈日、迎著滾滾熱浪堅持工作，確保城鄉系統順利運行，確保生產生活平穩有序。他們以汗水詮釋責任擔當，他們的付出理應得到回報，他們的工作必須得到尊重。
越是炎熱，越要釋放政策的清涼；越是辛苦，越應送去親切的關懷。早在2012年，人社部等就印發了《防暑降溫措施管理辦法》，各地也出臺相關規定，從制度上織密高溫勞動的保護網。時下，用人單位發放津貼、調整工時，社會各界支援清涼用具、解暑食物，也在成為一種常態。烈日無情人有情。保障勞動者高溫下的健康權，需要各方共同攜手。
應對高溫，用人單位要落實主體責任，用好“避”的辦法、“防”的.措施、“補”的方式。高溫來襲，應采取停止室外作業、換班輪休、改為早晚間工作等方式，避開高溫，防止硬干蠻干；對于無法完全避免、消除的高溫危害，應采取綜合控制措施，通過分發防護用品、增加休息時間、制定應急預案等方式，盡可能優化工作環境；事后則要做好發放高溫津貼、職業健康檢查等工作，切實保護勞動者相關權益。
應對高溫，相關部門、工會組織要做好監督，莫讓相關政策淪為“紙上權益”。一段時間以來，由于高溫保護缺乏剛性、勞動監察不到位，個別地方仍存在超時工作、拒發補貼的現象。這也說明：做好高溫勞動保護，不能一味依賴用人單位自覺，更需法律法規長出牙齒、監督執法加大力度，倒逼用人單位履行義務，讓勞動者得到應有的尊重。
高溫保護事關勞動者生命安全與身體健康。這項工作的好壞，考驗著用人單位的良心，彰顯著一座城市的溫度。任何單位都不應在保障勞動者權益上做減法、動心思。把這份善意不折不扣送到勞動者手中，才能真正為夏日里的他們撐起綠蔭、帶來涼爽。
如何預防中暑7
2023如何科學預防夏天中暑
1.保持適當的水分攝入：在高溫天氣下，要保持足夠的水分攝入。喝足夠的水、清涼的飲料和補充電解質可以幫助預防中暑。避免過度飲酒、咖啡因和含糖飲料，因為它們可能會導致脫水。
2.避免高溫環境：盡量避免在高溫的環境下暴露于陽光下。如果必須在戶外活動，盡量選擇清晨或傍晚時段，避免中午時分高溫時段。
3.適當穿著：穿著透氣輕便的衣物，選擇亮色和寬松的衣物，有利于散熱和保持通風。
4.使用防曬霜和遮陽工具：在戶外活動時，涂抹防曬霜以保護皮膚免受陽光直射。戴寬邊帽、太陽鏡等遮陽工具也可以提供額外的保護。
5.避免劇烈運動：在高溫天氣下，盡量避免劇烈運動或長時間的體力活動。如果必須進行運動，選擇清晨或傍晚時段，并適當減少運動強度。
6.尋找陰涼和涼爽的地方：在炎熱的天氣中，盡量待在陰涼和涼爽的地方，如室內空調房間或有遮蔽物的戶外區域。
7.關心他人：特別是對于老年人、兒童和患有慢性疾病的人，要特別關注他們的身體狀況，確保他們得到適當的防暑和降溫措施。
導致中暑的原因是什么
客觀原因
在溫度超過35攝氏度時進行戶外作業或活動，而又無足夠的防暑降溫措施。還有是氣溫雖然沒有超過35攝氏度，但是空氣中的濕度較高或是通風不良，使得身體散熱減慢，也可以導致中暑。
主觀原因
經常不鍛煉身體素質差、肥胖、先天性汗腺缺乏癥等容易發生中暑。極度疲勞的情況下、睡眠不足、失水、失鹽、穿不透氣衣服、饑餓等因素，也可使健康的人發生中暑。長期生活在空調房間里的人，體溫調節能力薄弱，對戶外的適應能力就相對差。較少接觸高溫、高濕、通風不良或在烈日下活動的人。
南方高溫天氣的`預防中暑辦法
1.使用涼席或冷毛巾：將一片冷毛巾浸濕后敷在臉上或者放在脖子上，可以快速降低體溫。同時也可以在床上使用涼席，減緩因睡覺時的熱而導致的不適。
2.使用遮陽窗簾：安裝透明的遮陽窗簾可以阻擋陽光直射，保持室內遮光。這不僅可減輕熱量且能降低冷氣機的使用，減少光照也可保護室內家具和地板的顏色和質地。
3.注意飲食：盡量少食用油膩和熱氣的食物，光吃生冷飲品也不是長久之計，需要平衡營養的同時規律進餐。可以多吃富含水分的蔬菜和水果，例如西瓜、蓮藕、黃瓜等具有清熱解暑之功的食品。
4.合理利用窗戶：如果家里有窗戶，可以在清涼時打開窗戶，讓自然的風吹進屋子。在午后和晚上氣溫下降時關閉窗戶，避免室內熱氣進入，以保持涼爽。
5.利用窗簾：白天時，將窗簾拉下來，盡量遮擋陽光直射的地方，可以有效地降低室內溫度。晚上時，可以將窗簾打開，利用自然風幫助降溫。
6.使用電扇：電扇不僅可以幫助循環空氣，還可以使室內溫度降低一定程度。尤其是在夜間，將電扇對準床鋪，可以幫助人們降低體溫，提高睡眠質量。
7.適當開窗通風：如果室內沒有空調，可以在早晨和晚上開窗通風，利用自然風幫助降溫。但是，白天時最好不要開窗，以免熱空氣進入室內。
8.保持室內干燥。使用除濕機降低室內濕度,這可以帶走一定的潛在熱量,亦使人產生溫度降低的感覺。但要避免過低的濕度對人體不適。
9.飲用涼茶：適當飲用涼茶可以幫助人們降溫，如綠茶、菊花茶等。但是，要注意不要飲用過量，以免影響身體健康。
夏季防中暑的方法（飲食方面）
多吃粥。在炎熱的夏季，人的腸胃因受暑熱刺激，功能會相對減弱，容易發生頭重倦怠、食欲不振等不適，重者還會中暑。因此，夏季喝消暑保健粥則是飲食調理措施之一，如綠豆粥、金銀花粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、蓮藕粥等。
多喝湯。當人出汗比較多，體液損耗比較大的時候，多喝湯既能及時補充水分，又有利于消化吸收。簡單易學的“防暑湯”如山楂湯、綠豆酸梅湯、金銀花湯、西瓜翠衣湯等。
多飲茶。研究人員對炎熱天喝溫茶水和喝飲料的兩組人員的測定表明，溫茶能降低皮膚溫度1-2度，而冷飲只能使口腔周圍變冷;喝茶者感覺清涼舒適，渴感全消，而喝冷飲者，周身不暢，渴感未消。高溫作業者，如能在溫茶中適當加點鹽，以彌補出汗過多而丟失的鹽分，對預防中暑更有裨益。
多吃青菜。天熱濕氣重，人們一般都喜歡吃清淡味鮮而不油膩的食物，而青菜既有這種特點，又含有豐富的維生素和礦物元素。所以，應盡量多吃青菜，如各種豆類、瓜類、小白菜、香菜等。既可以涼拌生吃，也可放少許瘦肉絲炒熟吃。
多吃瓜果。瓜果汁多味甜，不僅生津止渴，也能清熱解暑。西瓜味甜多汁性涼，是清暑解渴的瓜類之首。另外，香瓜、黃瓜洗凈之后生食，或榨汁之后飲用，都有很好的清熱解暑作用。獼猴桃含有大量維生素C，有非常好的清熱解暑作用，是高溫和野外作業人員經常選用的果品和飲料。
中暑后的飲食四大忌
第一，切勿大量飲水。對于中暑的人來說，切勿大量飲水，應該要遵循少量多次的原則，每次飲水量不超過三百毫升為準，避免因大量喝水而沖淡胃液，影響自身消化功能，還會引起反射排汗亢進，造成人體內的鹽分以及水分大量流失，更為嚴重的還會出現痙攣。
第二，避免吃油膩食物。對于煎炸等油膩食物少吃或者不吃，以適應夏天腸胃的消化功能，避免加重腸胃的負擔，使得大量血液停留在腸胃之中，減少輸送大腦處的血液，進而讓人感到更為不適，疲憊更加嚴重。
第三，禁止單純進補。在中暑之后，避免單純進補，大量進補，雖然暑期未消，身體虛弱，但如果進補過早，便會使得暑熱更加不易消退，反而可能使得已消退的暑熱重新再回來，加重程度。
第四，禁忌吃涼的食物。在中暑之后禁止吃冰涼的食物，比如雪糕之類，生冷的瓜果等，因為在中暑之后人的脾胃會變得虛弱，如果吃用這類食物就會損害脾胃陽氣，刺激脾胃，對我們胃黏膜傷害也很大，嚴重的還會出現腹瀉不止，腹痛等癥狀。
哪些人最容易中暑？
與普通人相比，一些身體素質差或有其他疾病的人更容易中暑，所以他們和家人在炎熱的天氣里應該更加注意。
由于皮膚汗腺萎縮和循環系統功能下降，老年人身體散熱不暢。
孕婦由于懷孕或產后體力消耗大，身體虛弱，如果停留在通風不良、溫度高的室內，很容易中暑。
嬰幼兒各系統發育不完善，體溫調節功能差，皮下脂肪較多，不利于散熱。
炎熱的天氣會刺激心血管疾病患者的交感神經，增加心血管的負荷。特別是心臟功能不全，體內熱量不能及時散發和積累，容易中暑。糖尿病患者的身體對內外環境溫度變化反應緩慢。雖然體內熱量已經積累，但患者的自覺癥狀出現較晚，容易引起中暑。
患有一些傳染病的患者，因為細菌或病毒感染會使人體產生內源性加熱原，加速人體產生熱量。炎癥還能使身體釋放一些物質，使血管痙攣收縮，更不利于散熱，容易中暑。
營養不良的人會因為缺乏營養而降低血壓，反射性地引起血管收縮。它們也容易反復腹瀉，導致脫水和電解質紊亂和中暑。
服用抗組胺藥、抗膽堿藥、安眠藥等的人也會產生血管收縮，使體溫調節中樞出現障礙，容易中暑。
如何預防中暑8
6月21日為廿四節氣的“夏至。至，是極的意音，是日影長到終極的意思，這天晝最長而夜最短。《月令七十二侯集解》曰：“五月中，夏，假也，至，極也，萬物于此皆假大而至極也。夏至將至，預防感冒與中暑是夏季養生的重中之重。
氣候特點
天文學上規定夏至為北半球夏季的'開始。在南方因前兩個節氣“小滿和“芒種均為雨量最多之時，現炎熱起來，上則烈日射照厲害，下因水分蒸發猛烈，如廣東人所說的“上曬下蒸，這種氣候是最難受的，如其地方諺說：“夏至狗，天公走。意思是禽獸都面對這樣的氣溫走投無路。
如何預防感冒與中暑
夏季傷風感冒的主要表現：發熱、頭痛或頭重腳輕，全身無力、無汗、食欲差，伴腹痛、腹瀉。
誘因：吹電扇、空調、沖冷水澡、大量進食冷飲。
分析病情：天氣太熱、睡眠不佳，機體自身調節抵御外界刺激或適應外界環境變化能力下降，在高熱情況下享受電扇、空調、冷水澡、冷飲，導致機體內、外環境極度不均衡，溫差過大，機體體溫調節中樞紊亂失衡：外周血管閉塞，開始時皮膚敏感、怕冷、頭皮疼痛、四肢冰涼，而中樞產熱增加，使內熱不得散發，體溫升高，但無汗，體溫難以下降。因溫度過高及體內血液循環緩慢，導致出現頭暈脹痛、全身無力、胃腸功能失常、納差甚至腹痛、腹瀉。
中醫辨證：外受風寒、內陳暑濕。
鑒別：此“感冒表現與“中暑十分相似，但在病因上還是有不同：前者為熱感風寒，所謂“受涼;后者為單純過熱所致，往往因長時間高溫環境如長時間太陽下爆曬、高溫+潮濕環境等導致大量出汗、體內水份大量流失，導致機體溫度調節不能抵消外界環境的過熱所致，早期無外周血管收縮。臨床表現上，中暑往往溫度更高。
預防：針對病因，對“感冒或“中暑的預防其實都比較簡單。一是避免長時間高熱環境;二是不要從高熱狀態立即進入溫差過大的涼爽環境，不要直吹電扇、空調，不要過熱后立即沖冷水澡、喝太冰的冷飲。可飲用加鹽的飲料防止大量出汗過度，還可飲用綠豆湯防暑(綠豆開水煮10-15分鐘先取上清放涼后飲，上清呈現綠色，清熱解毒功效最佳)。綠豆水+生姜片可以發汗解表清內熱，防治熱+風寒感冒。還有口服藿香正氣水、膠囊等藥物。
治療：如已不慎發病，應立即去醫院診治，作降溫、補充水電解質等治療。
如何預防中暑9
20xx炎熱天氣如何科學預防中暑
1、多喝水
在炎熱的天氣里，我們需要給身體補充足夠的水。最簡單的方法就是多喝開水或淡鹽水，養成喝水的好習慣!喝鹽水時，遵循少量多次的原則，防止中暑。此外，你還可以喝果汁、酸奶、茶等。
2、不要把空調開得太低
夏季開空調時，一定要注意及時開窗通風。合理設置空調溫度。室內溫度在26℃一段時間后，可調整為27℃。不要把空調溫度設置得太低。空調溫度應控制在5℃~10℃之間，否則室內外溫差過大，容易中暑感冒。
3、適量運動
如果你想在夏天鍛煉，最好在天氣涼爽的早晨或晚上選擇空氣新鮮的地方，最好30分鐘。運動時出汗過多，可適當喝淡鹽開水。當溫度達到35℃以上時，停止運動，保持充足的飲用水。同時，應攜帶一些常規的防暑降溫藥物，如風油精華、清涼油、藿香正氣水等。
4、調整作息
炎熱的天氣也會讓人疲勞，所以夏天睡個好覺很重要。除了早睡早起，你還應該午休。適當的中午休息可以補充體力，確保下午有更多的精力工作。夏天最忌諱的就是熬夜，因為是“晝長夜短”。如果你不好好休息，你很容易抑郁。
高溫防范中暑的方法有哪些？
1、預防中暑多喝水
預防中暑的第一招，就是要多喝水。在大多數情況下，多喝水對身體總歸沒壞處。在高溫時候，多喝水能夠及時補充體內水分。或者可以在白開水中加入少量的鹽，這樣能夠幫助補充體內的鈣等物質和一些微量元素，同時，能夠預防中暑。
2、預防中暑要穿寬松的衣服
在炎熱的夏天，穿寬松的衣服有助于體內的熱量散發，同時也可以使汗液得到快速的揮發，能夠很好得預防中暑。
3、預防中暑多吃蔬菜水果和補充蛋白
新鮮的蔬菜和水果，例如西紅柿、西瓜、苦瓜，能夠預防中暑。同時在炎熱的天氣，要補充足夠的蛋白質，可以多吃些魚、蛋、豆類等食物。
4、常備防暑藥品可預防中暑
在外出的時候，可以在自己的包包內備上一些防暑降溫的藥物，例如藿香正氣水、清涼油、十滴水等，在頭暈時抹一抹，能夠預防中暑。
5、保證充足的睡眠能預防中暑
在高溫的天氣，人的體力消耗較大，容易疲勞，出現中暑現象。所以要保證充足的睡眠，使大腦和其他系統得到充分的休息，使新的一天精神飽滿，精力充沛，能有效預防中暑。
如何防范高溫環境下的中暑
高溫天氣防暑降溫的好辦法之一：多喝水
在酷暑炎熱的環境中，人們的汗腺是非常活躍的，因此身體長處于缺水的狀態，并且如果身體處于這種缺水的狀態一長，是很容易導致中暑的，因此人們需要多喝水來擺脫身體缺水的狀態的，特別是那些很愛出汗的`人群。
高溫天氣防暑降溫的好辦法之二：多吃瓜
在夏季就是要多吃瓜，因為瓜類食品具有清熱利濕，幫助排除毒素的作用，是防暑降溫的好幫手。并且這些瓜類食物含有豐富的維生素、礦物質和水，能夠有效的補充人體在流汗時缺失的營養成分和大量的水分。并且這些瓜類不含脂肪或者是所含的脂肪比較少，能量比較低，大部分都具有降脂、降糖的功效。所以，瓜類食物是夏天最好的選擇之一。
高溫天氣防暑降溫的好辦法之三：做好防曬的工作
外出時，避免在一天中天氣最熱的時候出門，并且在出門的時候一定要做好防曬的工作，比如涂防曬霜、打太陽傘等等，或者是盡量走陰涼的地方，避免暴曬子啊太陽底下。
夏天防暑小知識
1、夏季防暑降溫小常識：切勿“快速冷卻”
從外面歸來一身汗，又熱，很多朋友馬上就來個“快速冷卻”，開很大的空調或風扇、喝冰凍飲料，有的朋友甚至馬上去沖冷水澡，這些其實都是不正確的，對身體很不好，建議稍息過后再涼快。
2、夏季防暑降溫小常識：及時補充水分
夏季養生應該多喝水，及時補充水分，但最好少喝果汁、可樂、汽水等飲料，因為含有較多的糖精和電解質，喝多了會對腸胃產生不良刺激。所以夏季補充水分可以多喝點白開水、淡鹽水、或熱茶。
3、夏季防暑降溫小常識：飲食不要太過清淡
很多家庭夏天的餐桌上總是“清湯寡水”，看著都沒啥食欲，有人說，這樣清淡飲食才符合養生規律，可防暑、降溫。其實這太過于片面了，夏季飲食是應當以清淡為主沒錯，但卻不能太過于清淡，因為夏天大家活動時間長，出汗多，消耗也大，所以要適當的補充營養，可以適量的吃一些魚類、鴨肉等食物。
4、夏季防暑降溫小常識：午睡時間不要太長
夏天適當的午睡可以防暑降溫，且符合養生原則，但要注意不能睡太長的時間。因為睡的時間過長，中樞神經會加深抑制，腦內血流相對減少會減慢代謝過程，這樣睡醒后會感到不舒服或更加困倦。
5、夏季防暑降溫小常識：不要過量飲酒
一杯小酒、一疊花生，幾個好友吹吹水、聊聊天是再愜意不過的事情，但注意不要喝太多哦。因為人體在夏季受高溫的影響很容易積蘊濕熱，而濕熱過盛又是誘發皮膚發生瘡癰腫毒的病因，如果大量飲白酒，就會助熱生濕，這無異于火上澆油。
6、夏季防暑降溫小常識：備一些消暑藥物
夏季高溫容易中暑，所以最好備一些常用的消暑藥物，以防不時之需，比如仁丹、十滴水、藿香正氣水、清涼油、金銀花、菊花等。
夏季高溫作業防范措施
1、改善工作條件，配備防護設施、設備。
水隔熱：常用的方法有水箱或循環水爐門，瀑布水幕等;
使用隔熱材料：常用的材料有石棉、爐渣、草灰、泡沫磚等。在缺乏水源的工廠及中小型企業，以采取此方法為最佳。
采用自然通風：如天窗、開敞式廠房，還可以在屋頂上裝風帽。
機械式通風：如風扇、崗位送風。安裝空調設備。
2、加強個人防護
個人防護用品：應采用結實、耐熱，透氣性好的織物制作工作服，并根據不同作業的需求，供給工作帽、防護眼鏡、面罩等。如高爐作業工種，須佩帶隔熱面罩和穿著隔熱，通風性能良好的防熱服。
3、加強衛生保健和健康監護
從預防的角度，要做好高溫作業人員的就業前和入暑前體檢，凡有心血管疾病，中樞神經系統疾病，消化系統疾病等高溫禁忌癥者，一般不宜從事高溫作業，應給予適當的防治處理
供給防暑降溫清涼飲料、降溫品和補充營養：要選用鹽汽水、綠豆湯、豆漿、酸梅湯等作為高溫飲料，飲水方式以少量多次為宜。可準備毛巾、風油精、藿香正氣水以及仁丹等防暑降溫用品。此外，要制訂合理的膳食制度，膳食中要補充蛋白質和熱量，維生素A、B1、B2、C和鈣。
如何預防中暑10
三伏“桑拿天”如何防病
第一，盡量減少高溫時段外出和大運動量活動，防止人體水分隨汗液大量流失。上班族應注意隨時補充水分，最好喝新鮮的白開水或淡鹽水，少飲冰鎮飲料。此外，還要多吃富含維生素的新鮮瓜果蔬菜，尤其是西瓜、冬瓜等。
第二，防止感冒和消化道疾病。“桑拿天”是感冒高發期，尤其是長時間在空調房里或吹電風扇，會出現咳嗽、打噴嚏、流鼻涕等感冒癥狀。建議不要長時間在低溫空調下滯留，晚上睡覺時應盡量開窗通風，老年人進冷氣房間前要把汗擦干。
第三，“桑拿天”悶熱、潮濕、氣壓低，細菌霉菌滋生繁殖快，應特別注意飲食衛生。如果你是屬于體質虛寒者，或是患有急性或慢性胃腸炎，則盡量不要吃冷飲。因為冰淇淋、雪糕等冷飲中均含有膽固醇、糖和淀粉等成分，吃冷飲影響正常的食欲，又會使腹瀉加重。
三伏“桑拿天”特殊群體注意
“桑拿天”極易使人中暑。老人、兒童、上班族、高溫作業者這4類人群尤需注意。
“桑拿天”高溫高濕，很容易使老人的基礎代謝增加，機體負擔過重，水鹽丟失，體內電解質紊亂，從而引起自身基礎病變的加重，導致疾病復發。老人白天不要長時間在戶外活動，應午睡以增強身體抵抗力。
由于兒童的免疫功能發育還不完善，體溫中樞的'調節能力要比成人差，對“桑拿天”的濕熱通常很難適應，以往群發性的中暑現象往往都發生在學校。所以，要盡量減少學生的戶外體育活動，運動后應適當喝一些鹽開水或綠豆鹽水湯。
在寫字樓里吹著空調的上班族，從高溫的室外進入辦公室，會使開放的毛孔立刻閉塞，從而引起頭暈、惡心、流涕等類似感冒的癥狀，也就是人們常說的“空調病”。醫生建議，空調不宜開得太低，以28攝氏度左右為宜。
在“桑拿天”高溫作業的工人，如不及時補充水分和鹽分可導致水鹽代謝障礙，極易中暑。醫生建議，高溫作業工人必須保證工作2至3小時后換人休息，同時還要加強個人防護。
三伏“桑拿天”食療
“桑拿天”的時候，空氣濕度過高，汗液蒸發慢，體溫調節更為艱難。營養素和水分損失大，消化系統功能變差，更加重了食欲不振、四肢乏力的感覺。怎樣才能健康地度過酷暑呢？
多喝粥湯補充電解質
在夏季，應供給足夠多的含水分食品，更重要的是補充出汗時損失的各種礦物質，尤其是鈉和鉀。
普通甜飲料中僅僅含有糖分和水分，卻不能提供鈉、鉀、鈣、鎂等電解質，也不含維生素。因此，不要單靠甜飲料來解渴，而應當盡量多吃水果蔬菜，還應當在家中準備營養豐富的粥湯和解暑飲料，其中尤以豆湯、豆粥最佳，它們對補充鉀、鎂等礦物質最有幫助。綠茶、花果茶、酸梅湯等也是比較好的選擇。
飲用湯水時要注意少量多次，因為暴飲可能造成突然的大量排汗，還會導致食欲減退。剛從冰箱中拿出的飲料一定要在室溫下放一會兒才能飲用，以避免引起胃腸道血管的突然收縮，甚至發生痙攣。
牛奶雞蛋和豆類不能少
在35℃以上的高溫中，人體排汗會損失大量蛋白質，同時體內蛋白質分解也會增加。特別是悶熱天氣中，人們往往食欲不振，又不愛下廚烹調，很容易發生蛋白質攝入不足的現象。靠零食、飲料和冷飲不能提供足夠的蛋白質。因此，每天要保證1杯酸奶或牛奶，1個雞蛋或咸鴨蛋，再加上一份豆制品或一碗豆粥，還要經常吃些瘦肉和魚，以補充鐵質。
菜果和雜糧供應維生素
夏季每日從汗液中損失較多的維生素C和維生素B1、B2，缺乏這些維生素使人身體倦怠、抵抗力下降、工作效率下降。據測定，高溫天氣中水溶性的維生素需要量是平時的2倍以上。補充維生素C的好辦法是多吃蔬菜和水果；補充維生素B1的好食品是綠豆、紅豆、扁豆等豆類，以及玉米、大麥、燕麥等粗糧；維生素B2的好來源則是牛奶和綠葉菜。
如何預防中暑11
中暑有些什么癥狀?
高溫引起的中暑癥狀包括頭痛、頭暈、胸悶、惡心、嘔吐、大量出汗、臉色蒼白、紅疹、發熱、皮膚疼痛、肌肉疼痛、疲倦、繼而抽搐、昏厥、意識障礙等。
高溫引起的不適或疾病，按嚴重程度可分為熱疹、曬傷、熱痙攣、熱衰竭和熱射病。
1.高溫天氣應大量飲水。注意補充鹽分和礦物質。
2.飲食盡量清淡，補充蛋白質、維生素和鈣。保證充足的睡眠。
3.在戶外，應當盡量選擇輕薄、寬松及淺色的服裝。室外活動要注意防曬、降溫。
4.當氣溫達到32攝氏度及以上時，應盡量留在室內并保持通風;避免正午出行或長時間在屋外停留。
5.不要長時間將嬰幼兒、兒童或寵物留在停運不通風的車里。
6.隨身攜帶防暑降溫藥物，如：藿香正氣丸、仁丹、十滴水、風油精等。
對“中暑”病人應該采取哪些急救措施呢?
1、快速撥打“120”
2、快速將病人轉移到陰涼的地方，如樹蔭下或通風良好的房間，或其他涼爽的場所，將患者安靜平躺，迅速解開患者的衣服，松開腰帶。
3、迅速將濕涼的毛巾放在患者的頭部、手部、腿部，或者用電風扇、衣物等給患者扇風，讓患者的體溫下降。
4、對于意識清楚的患者，應該讓他(她)大量飲水，淡鹽水、運動飲料等都可以。
5、在照料“中暑”的患者時，要時刻注意觀察患者的意識變化情況，抓緊時間，快速送往醫院，這對于已經出現意識模糊的`患者來說尤其重要。
防暑用藥有講究
中醫上將中暑分為三大類：陽暑、暑濕和陰暑。陽暑是我們一般理解上的中暑，這種中暑是因為暑熱內侵，可能出現高熱、大量出汗、疲倦乏力等現象，嚴重的可能會出現虛脫。暑濕是濕熱天氣中，出現的類似中暑癥狀。會出現頭痛昏重、胸膈痞悶、脘腹脹痛、嘔吐泄瀉的癥狀。陰暑則是因為暑天受寒引起的，類似于經常進出空調房間而出現中暑情況。針對不同的中暑類別，用藥也不一樣。
你感覺自己有胸悶了、煩躁了，用一用風油精，它會讓你感覺清涼，可以幫助你的皮膚散熱，這樣風油精就可以在你剛剛有中暑的癥狀的時候，先兆的癥狀出現時用上它。為了預防中暑，不少人也會用上藿香正氣水或藿香正氣膠囊。實際上中暑時，這類藥物卻不能亂用藿香正氣水作用是針對散寒除濕。覺得煩熱、口渴或者是沒有出汗，體溫升高這樣的中暑是不適合用的。它這種藥性含偏溫熱的成分，給陽暑的患者服用，可能還會加劇患者的各種癥狀。
簡單來說，藿香正氣類藥物含有藿香、陳皮、半夏等，而陽暑患者需要的是補液、降溫，這時候用藿香正氣類藥物，反而會耗人津液，發散氣血。因此，藿香正氣水更適合暑濕類中暑患者。陽暑患者可服用人丹、速效救心丸來緩解癥狀。面對中暑的患者，一般人會采用按壓人中的辦法來緩解。醫生表示，按壓也要視情況而定。如果患者中暑后，有輕度意識喪失，掐人中它是可以幫助患者恢復意識的。但如果是重度中暑，你感覺一摸患者的皮膚溫度特別高，呼吸急促，這種時候我們就要把他搬離到通風、清涼一點的環境當中，然后呼叫120，這種情況到醫院救治才是最保險的。
如何預防中暑12
三伏天，出現在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時段，三伏有初伏、中伏和末伏之分。
入伏如何預防中暑
1、減少出行：外界氣溫過高時，人體的溫度也會逐漸升高，難以維持正常水平，從而引發中暑。可以在正午前后盡量減少戶外活動，選擇陰涼的地方休息；
2、遮蔽陽光：如果在高溫情況下需要出行，可以使用輕薄的防曬衣和大帽檐的遮陽帽遮擋紫外線預防中暑；
3、充分飲水：補充水分是治療或預防中暑的一個常用有效、實用的方法，在高溫下，大量汗液帶走體內水分，此時充分飲水可以補充汗液流失的水分，也有助于降低體溫。但應盡量選擇淡鹽水或運動飲料，防止電解質丟失過多；
4、保持室內通風：當室內的溫度比較高時，不開窗透氣，體內的熱能排出障礙，也可能導致中暑。需要打開窗戶使房間內空氣與外界形成對流，新鮮的空氣在房間內流通，也有利于預防中暑。
三伏天如何解暑
1、洗個暖暖的溫水澡
夏天的時候沖個涼水澡是非常爽的，但其實三伏天洗溫水澡更佳，水溫保持在35℃~37℃，這個溫度比皮膚溫度高，但卻比體溫低，醬紫人體散熱更快。
2、為娃備上幾件棉質衣褲
棉質的衣褲排汗能力強，而且舒適，吸汗也較好。此外，媽咪要給寶寶穿點淺色的衣服，這類衣物吸熱能力低，不會捂得寶寶滿頭大汗。
3、最后，用風扇乘涼好過空調
長期吹空調其實不太科學，熱的時候可以吹風扇，平時多開窗，加速空氣流通對于降溫也是非常有幫助的。
三伏天習俗有哪些
“吃”是生活中的頭等大事。北方有句俚語很流行，“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋”，一來有麥收后嘗新的意思，二來在提醒人們，夏季飲食不能含糊。
夏天人們容易食欲不振，餃子在傳統習俗里恰好是開胃解饞的食物。另外還有一種說法稱，餃子的外形像元寶，也有“元寶藏福”的意思，吃餃子象征著福氣滿滿。
伏日吃面的習慣也由來已久。《魏氏春秋》記載，何晏“伏日食湯餅，取巾拭汗，面色皎然”，這里的“湯餅”就是熱湯面。用新小麥磨成面粉煮湯吃，營養豐富又能發汗。
“三伏烙餅攤雞蛋”，末伏時天氣往往會稍微涼爽一些，烙餅也不會覺得太熱。再煮上一鍋綠豆粥，攤幾個雞蛋與烙餅一起食用，也算是美味。
三伏天中暑九大方法
1、早出晚歸
我們都知道一天當中最熱的時間出現在午后，最涼爽的是清晨和夜晚。因此，對于考研人來說，最基本也是最容易做到的，就是早出晚歸了。現實中有很多小伙伴都是這么做的，除了去吃飯，一天的時間都在自習室待著，連午休也可以趴在桌上睡，避免在最熱的時候滯留在外面。
2、少食多餐
很多人有“苦夏”的煩惱，一到夏天就不愿意吃飯。據研究，一頓飯吃的越多，身體為消化食物而代謝的熱量也越多。因此，在夏天少吃多餐尤為必要。
3、充足補水
夏天大量出汗，及時補水很重要，但切忌用飲料代替白開水，果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中,含有較多的糖精和電解質,喝多了會對胃腸產生不良刺激,影響消化和食欲。因此,夏季應多喝白開水或淡鹽(糖)開水。飲料并不能真正解渴，因為飲料中的糖分進入身體后要產生氧化還原反應，消耗掉體內一定量的水分。結果往往是喝飲料越多，感覺卻越渴。其實白開水才最能解渴，它進入體內后能很快發揮代謝功能。平時喝白開水的人，體內脫氧酶的活性高，肌肉內乳酸堆積少，不容易疲勞。多喝白開水有利于代謝廢物的排出。因此，請不要用飲料代替白開水。
4、適度午休
同學們不能因為是暑期放假就放松自己，午睡一睡不起，“睡美人”時間久了,中樞神經會加深抑制,腦內血流量相對減少會減慢代謝過程,導致醒來后周身不舒服而更加困倦。這樣是十分不利于學習的.。
5、尋找舒適的自習場所
不管是宿舍還是自習室，如果夏天沒有空調或風扇的話，那將是一件很恐怖的事，尤其是人多的情況下，會更難受。這種時候可以選擇圖書館等有空調或風扇的地方自習，如咖啡館之類也是不錯的選擇。
6、攜帶清涼小工具
如果實在沒有有空調的.地方可去，而又不得不留在自習室的話，小伙伴們還可以攜帶一些清涼的小工具，如手持的電動小風扇、清涼油、噴霧、濕紙巾、冰墊或冰枕等。這些小工具價格不高，也容易些攜帶，用來降溫防暑很方便。
7、同學小聚飲酒要有度
暑期同學小聚一下，尤其是男生總避免不了小酌幾杯，但切忌大量喝啤酒、白酒，甚至啤酒白酒一起喝。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱,而濕熱過盛又是誘發皮膚發生瘡癰腫毒的病因,若大量飲白酒,更會助熱生濕,無異于火上澆油。也有很多同學選擇了飲酒來降溫消暑，但是個別同學在喝酒之后，情緒比較狂躁，容易出現打架斗毆，極易受傷。希望大家盡量要控制住自己喝酒的量，不要將白酒、啤酒混著喝。特別提到，在服用過抗生素(消炎藥)之后的一個星期內飲酒，有的同學會出現“雙硫醒反應”，繼而引起頭疼、胸悶、胃疼、心慌、皮膚潮紅等臨床癥狀，可能會危及生命。出現“雙硫醒反應”需要盡快把體內酒精排出，可通過喝水和催吐等方法簡單處理一下，之后應盡快到醫院接受救治。
8、不宜佩戴金屬首飾
金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水,佩戴時,所接觸到的皮膚可能會出現微紅或瘙癢等癥狀,容易引發接觸性皮炎。
9、夏天飲食不宜過于清淡
夏天人的活動時間長,出汗多,消耗大,應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養食品,以滿足人體的代謝需要。一般來說，每人每天至少應補充水分5000cc左右，補充食鹽15~25克以上(食物中含的鹽在內)。補充的方法可以經常喝點鹽開水，每500克水中加食鹽1克左右為宜。還可以喝鹽茶水、咸綠豆湯、咸菜湯和含鹽汽水等等。這樣既可消暑解渴，又能及時補充必須的食鹽。
如何防范高溫環境下的中暑
多喝水
在酷暑炎熱的環境中，人們的汗腺是非常活躍的，因此身體長處于缺水的狀態，并且如果身體處于這種缺水的狀態一長，是很容易導致中暑的，因此人們需要多喝水來擺脫身體缺水的狀態的，特別是那些很愛出汗的人群。
多吃瓜
在夏季就是要多吃瓜，因為瓜類食品具有清熱利濕，幫助排除毒素的作用，是防暑降溫的好幫手。并且這些瓜類食物含有豐富的維生素、礦物質和水，能夠有效的補充人體在流汗時缺失的營養成分和大量的水分。并且這些瓜類不含脂肪或者是所含的脂肪比較少，能量比較低，大部分都具有降脂、降糖的功效。所以，瓜類食物是夏天最好的選擇之一。
做好防曬的工作
外出時，避免在一天中天氣最熱的時候出門，并且在出門的時候一定要做好防曬的工作，比如涂防曬霜、打太陽傘等等，或者是盡量走陰涼的地方，避免暴曬子啊太陽底下。
如何預防中暑13
20xx如何科學預防夏天中暑
1.保持適當的水分攝入：在高溫天氣下，要保持足夠的水分攝入。喝足夠的水、清涼的飲料和補充電解質可以幫助預防中暑。避免過度飲酒、咖啡因和含糖飲料，因為它們可能會導致脫水。
2.避免高溫環境：盡量避免在高溫的環境下暴露于陽光下。如果必須在戶外活動，盡量選擇清晨或傍晚時段，避免中午時分高溫時段。
3.適當穿著：穿著透氣輕便的衣物，選擇亮色和寬松的衣物，有利于散熱和保持通風。
4.使用防曬霜和遮陽工具：在戶外活動時，涂抹防曬霜以保護皮膚免受陽光直射。戴寬邊帽、太陽鏡等遮陽工具也可以提供額外的保護。
5.避免劇烈運動：在高溫天氣下，盡量避免劇烈運動或長時間的體力活動。如果必須進行運動，選擇清晨或傍晚時段，并適當減少運動強度。
6.尋找陰涼和涼爽的地方：在炎熱的天氣中，盡量待在陰涼和涼爽的地方，如室內空調房間或有遮蔽物的戶外區域。
7.關心他人：特別是對于老年人、兒童和患有慢性疾病的人，要特別關注他們的身體狀況，確保他們得到適當的防暑和降溫措施。
如果出現中暑癥狀，如頭暈、乏力、惡心、嘔吐、皮膚潮紅等，應立即尋求醫療幫助。中暑是一種嚴重的疾病，需要及時處理和治療。
導致中暑的原因是什么
客觀原因
在溫度超過35攝氏度時進行戶外作業或活動，而又無足夠的防暑降溫措施。還有是氣溫雖然沒有超過35攝氏度，但是空氣中的濕度較高或是通風不良，使得身體散熱減慢，也可以導致中暑。
主觀原因
經常不鍛煉身體素質差、肥胖、先天性汗腺缺乏癥等容易發生中暑。極度疲勞的情況下、睡眠不足、失水、失鹽、穿不透氣衣服、饑餓等因素，也可使健康的人發生中暑。長期生活在空調房間里的人，體溫調節能力薄弱，對戶外的適應能力就相對差。較少接觸高溫、高濕、通風不良或在烈日下活動的人。
中暑會引發哪些并發癥
1、腦水腫
意識障礙、昏迷常是老年中暑就診時的主要癥狀之一,重癥中暑對腦的病理改變為充血、水腫和出血(融合的、彌散的或為瘀點)。腦水腫在意識清或意識障礙淺的情況下,臨床表現為顱內高壓征。
2、休克及水、電解質和酸堿失衡
休克對重癥中暑患者預后的`影響極大,尤其是老年患者。中暑患者休克的發生與腦水腫、心力衰竭、呼吸衰竭、感染及低血容量等多方面因素相關。相反,休克亦加重各臟器功能的損傷及衰竭。
夏季防中暑的方法（飲食方面）
多吃粥。在炎熱的夏季，人的腸胃因受暑熱刺激，功能會相對減弱，容易發生頭重倦怠、食欲不振等不適，重者還會中暑。因此，夏季喝消暑保健粥則是飲食調理措施之一，如綠豆粥、金銀花粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、蓮藕粥等。
多喝湯。當人出汗比較多，體液損耗比較大的時候，多喝湯既能及時補充水分，又有利于消化吸收。簡單易學的“防暑湯”如山楂湯、綠豆酸梅湯、金銀花湯、西瓜翠衣湯等。
多飲茶。研究人員對炎熱天喝溫茶水和喝飲料的兩組人員的測定表明，溫茶能降低皮膚溫度1-2度，而冷飲只能使口腔周圍變冷;喝茶者感覺清涼舒適，渴感全消，而喝冷飲者，周身不暢，渴感未消。高溫作業者，如能在溫茶中適當加點鹽，以彌補出汗過多而丟失的鹽分，對預防中暑更有裨益。
多吃青菜。天熱濕氣重，人們一般都喜歡吃清淡味鮮而不油膩的食物，而青菜既有這種特點，又含有豐富的維生素和礦物元素。所以，應盡量多吃青菜，如各種豆類、瓜類、小白菜、香菜等。既可以涼拌生吃，也可放少許瘦肉絲炒熟吃。
多吃瓜果。瓜果汁多味甜，不僅生津止渴，也能清熱解暑。西瓜味甜多汁性涼，是清暑解渴的瓜類之首。另外，香瓜、黃瓜洗凈之后生食，或榨汁之后飲用，都有很好的清熱解暑作用。獼猴桃含有大量維生素C，有非常好的清熱解暑作用，是高溫和野外作業人員經常選用的果品和飲料。
高溫情況下如何防曬？
1、為了將傷害的程度降至最低點，我們需要在出門前半小時抹上一層厚厚的防曬霜;到了外面，別只顧著享受陽光，提醒自己每2 個小時就再補上一層;要是想游泳，那就得抹得更勤。
2、而如果你要絕對阻隔紫外線，你還需要拿上一把傘，戴上一頂遮陽帽。嚴格來說，這些防曬用品應該是深色的、由防紫外線材料制成的。就像視白如命的大S在太陽底下一定是傘不離手的。
3、搭配一起用曬后修復凝露，鎮定曬后肌膚，溫和舒緩肌膚，提供給肌膚更好的防護性及保濕度，確保每個肌膚細胞水嫩充足，清盈暢快。通常是晚上潔膚后使用。涂防曬品時，千萬不要忽略了脖子、下巴、耳朵這些地方，這些部位皮膚比較稚嫩，需要特別保護。
4、多吃有助防曬的食物，西瓜、番石榴、葡萄柚和西紅柿等富含番茄紅素的水果蔬菜，都有助于防曬。西紅柿熟吃，番茄紅素攝入量更大。
如何預防中暑14
高溫天氣，如果你感到頭暈、眼花、頭痛、惡心、胸悶、煩躁等癥狀，你可能就中暑了。中暑是人體在高溫和熱輻射的長時間作用下，機體體溫調節出現障礙，水、電解質代謝紊亂及神經系統功能損害癥狀的總稱，是熱平衡機能紊亂而發生的一種急癥。可以分成三種：
一種是在悶熱的房間里容易出現的熱射病，病人會感覺到頭痛、頭暈、口渴，然后體溫迅速升高、脈搏加快、面部發紅，甚至昏迷。
第二種是日射病，如果人們在烈日下活動或停留時間過長，直接在烈日的曝曬下，強烈的日光穿透頭部皮膚及顱骨引起腦細胞受損，進而造成腦組織的充血、水腫。由于受到傷害的主要是頭部，所以，最開始只有頭部溫度增加，高的時候可以達到39℃以上，然后有劇烈頭痛、惡心嘔吐、煩躁不安，繼而可出現昏迷及抽搐，但體溫不一定升高。
第三種叫熱痙攣，人在高溫環境中，身體會大量出汗，丟失大量鹽分，使血液中的鈉含量過低，引起腿部甚至四肢及全身肌肉痙攣。
①先兆中暑表現為大量出汗、頭暈、胸悶、惡心、四肢無力等癥狀。體溫正常或略有升高，如能及時離開高熱環境，經短時間休息后癥狀即可消失。
②輕度中暑既有先兆中暑癥狀，同時伴有嘔吐、皮膚濕冷、血壓下降等癥狀。輕度中暑者經治療后，一般4-5小時內可恢復正常。
③重度中暑大多數情況是在高溫環境中突然昏迷。此前常有頭痛、麻木與刺痛、眩暈等，皮膚灼熱而緋紅，體溫常在40℃以上。
夏季預防中暑小常識
1、要經常補水，不能等渴了再喝水，那時身體已是缺水狀態。身體中的一些微量元素還會隨著水分的蒸發被帶走，應適當喝一些鹽水。喝的時候要慢慢喝，不要渴了就猛喝。要喝溫開水，不要喝冰水。要定時飲水，不要等口渴時再喝。要喝燒開過的水，不要喝生水。要喝新鮮溫開水，不要喝“陳”水。
2、充足的睡眠，可使大腦和身體各系統都得到放松，有助預防中暑。睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電風扇下，以免患上空調病和熱傷風。
3、少吃冷飲，因為大量吃冷飲，因為人體局部的溫度突然降低會影響到各系統功能的正常運行，容易中暑。
4、要補充足夠的蛋白質，如魚、肉、蛋、奶和豆類。
5、多吃能預防中暑的新鮮蔬果，如西紅柿、西瓜、苦瓜等。
6、出門記得要備好防曬用具，最好不要在上午10點至下午4點時在烈日下行走。如果此時必須外出，一定要戴遮陽帽、戴太陽鏡、涂抹防曬霜，帶上充足的水。
7、外出時的衣服盡量選用棉、麻、絲類的'織物，少穿化纖類的衣服，以免大量出汗時不能及時散熱。
8、防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、藿香正氣水等一定要備在身邊。
9、多吃些含鉀豐富的食物，如大豆、花豆、蕓豆、豌豆、紅豆、毛豆、蘿卜纓、馬鈴薯、油菜、芹菜、菠菜、海帶、山藥、萵苣、紫菜、桂圓、棗、香蕉等，此外，在牛奶、鯉魚、鱔魚、堅果等中也有一定含量。
10、積極治療各種原發病，增加抵抗力，減少中暑誘發的因素。
11、可采用刮痧的方法，即用刮痧板或酒精消毒過的紗布，上下刮背脊兩側、肋骨兩側或額頭，出現暗紫色即可，也可涂上清涼油刮。
12、從事戶外活動的時候要放慢速度，慢慢地適應氣溫的轉變，不要逞能。
13、當過于炎熱的時候應該用冷水沖淋頭部及頸部，讓水分蒸發幫助散熱。
14、中暑有可能導致身體在連續幾天內逐漸虛脫，所以如果出現體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。
15、夏天外出要戴帽子，減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或發量不多的人。
16、外出不要打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的棉衫和赤膊相比更有消暑的作用。
17、多吃各種瓜類：冬瓜利尿消炎、清熱解毒。絲瓜解暑祛風、化痰涼血。苦瓜祛暑清心。黃瓜中的纖維素可以排出腸道中腐敗的食物，降低膽固醇。南瓜補中益氣，消炎止痛。
18、多吃涼性蔬菜：像番茄、茄子、生菜、蘆筍等等。
19、多吃苦味菜，有利于泄暑熱和燥暑濕，苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦筍都是夏季防暑的上乘食品。
20、夏天食物特別容易變質，所以最好即買即燒即吃。
21、裸睡易使腹部著涼，胃腸平滑肌對溫度變化較為敏感，容易受涼而株連小腸，引起以肚臍周圍為主的肚子陣發性疼痛，并發生腹瀉。故天氣再炎熱，也要注意腹部的保暖。
22、空調不要開過夜，室內最好用自然風降溫。空調不宜調得過低，控制在27～28度，比室外低5～6攝氏度為宜。空調機連續使用不宜過久，尤其要避免通宵開。可用電扇代替空調，應放得離人遠些。
23、如果想讓床鋪涼爽而盡快進入睡眠狀態，就選擇用一個熱水袋裝入冰水，用這個裝滿冰水的“冷”水袋來冷卻腳踝和膝蓋，很快就會進入夢鄉的。
24、把床單裝入塑料袋中，放入冰箱冷凍1-2個小時，在睡覺之前把床單鋪上床上。
25、選擇一個涼爽而且吸汗的有機棉枕頭用來冷凍，只要頭部涼爽了，身體就會感覺涼爽多了。
26、可以每隔3小時用自來水沖手腕一次，每次沖一分鐘，因為手腕是動脈血液流經的地方，用水沖可有效降低血液溫度。
如何預防中暑15
20xx高溫天氣如何預防中暑
1、衣著
外出時穿衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物，應少穿化纖品類服裝，切忌為了顯露身材穿著過于緊身、不透風的衣褲，以免大量出汗時不能及時散熱，引起中暑。
2、飲食
夏天可進食含水量較高的蔬菜和新鮮水果，如生菜、絲瓜、冬瓜、黃瓜、西紅柿、桃子、西瓜、楊梅、梨等，用來補充機體丟失的水分。另外，飲用乳制品、果汁等亦是較好的選擇，既能補水，又能滿足營養之需。切忌為圖口爽而貪涼飲冷。
3、休息
夏天日長夜短，氣溫較高，人體新陳代謝旺盛，消耗增大，容易感到疲勞。保持充足的睡眠，可使大腦和身體各系統都得到放松，既利于工作和學習，也是預防中暑的措施。最佳就寢時間是22時至23時，最佳起床時間是5時30分至6時30分。睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電風扇下，以免患上空調病和熱傷風。
4、出行
夏日出門前記得要備好防曬用具，最好不要在上午10點至下午4點時在烈日下行走，因為這個時間段的陽光最強烈，發生中暑的可能性是平時的10倍!如此時必須外出，就一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，有條件的最好涂抹防曬霜，備足水和飲料。老人、孕婦及，心血管病患者，此時應盡可能減少戶外活動。此外，出行前備上十滴水、藿香正氣水、風油精等防暑降溫藥品十分必要，以防應急之用。
5、別等口渴了才喝水
不要等口渴了才喝水，因為口渴表示身體已經缺水了。最理想的是根據氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時可適當補充一些鹽水，彌補人體因出汗而失去的鹽分。另外，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。
6、改善環境
改善工作環境特別是對于在高溫環境中工作的人群，應裝備良好的通風、降溫、調節濕度和隔絕熱源的設施。在高溫車間作業時，應先進行兩周左右熱適應訓練。改善居住環境對于年老體弱、慢性疾病患者及產褥期婦女，在高溫、高濕季節，應在通風良好、溫度適宜的房間中居住。“情緒中暑”可能衍生灼傷、心律失常、血壓升高等意外。
最常見的幾種高溫預防中暑的方法
1、多喝水
多喝水對身體總歸沒有壞處，在高溫的時候大家必須要多喝一些水，這樣才能夠補充體內水分。或者可以在白開水中加入少量的鹽，這樣也可以幫助人體補充一些鈣元素以及其他的'微量元素，并且在一定程度上也可以預防中暑。
2、穿寬松的衣服
在炎熱的夏天，自己應該多穿一些寬松的棉質的衣服，這樣也可以幫助身體當中的熱量更快的散發。同時也可以使汗液得到快速的揮發。
3、多吃蔬菜水果和補充蛋白
新鮮的蔬菜和水果，應該多吃一些西紅柿，苦瓜等食物，也可以有效地預防中暑。補充足夠的蛋白質，應該多吃一些蛋、豆類等食物。
4、常備防暑藥品
在外出的時候，我們可以在自己的包包里面裝一些防暑降溫的藥物，例如藿香正氣水、清涼油、十滴水等，在頭暈時抹一抹，能夠防止中暑。
5、保證充足的睡眠
天氣比較炎熱的時候，人體力消耗非常大的，因此很容易疲勞，我們一定要保證自己有充足的睡眠。使大腦和其他系統得到充分的休息，使新的一天精神飽滿，精力充沛，能有效防止中暑。
為什么外出準備好防暑用品？
說到防曬和防暑這個事情，相信大家都知道一些用品的們只是說很多人會經常忘記，比如說太陽帽、遮陽傘、墨鏡、防曬霜這些都屬于是非常常見的防曬用品，最好是準備好足夠的飲用的水，在高溫的天氣補充水分是很重要的，如果方便的攜帶的話還可有隨身攜帶一些風油精和藿香正氣水。
為什么不要高溫口渴的時候才喝水
因為在炎熱的天氣不能得到自己覺得口渴的時候才喝水，因為夏季出汗會非常的多，需要及時給身體補充水分，可以多補充一些淡鹽水或者是含礦物質的水。每天最好是和2L的水，不要一次性喝太多的水進入身體，避免水中毒的可能性，包括運動完之后不要喝冰水，因為容易造成胃痙攣。
夏季解暑食物有哪些？
1、黃瓜
我們常吃的黃瓜就是涼性蔬菜中的代表。夏季也是黃瓜上市的旺季，水量高，具高鉀低鈉的特點，適合大量出汗后及時補充水分及流失的無機鹽。
作法：涼拌黃瓜是最好的吃法。脾胃虛寒的人可以清炒黃瓜，或者做黃瓜餡兒水餃。
2、鯉魚
夏初的鯉魚正值產卵季。身體肥碩而結實，因此肉的味道最鮮美，吃起來有種香甜的感覺。夏季氣候溫熱潮濕，適當喝些鯉魚湯，有助于祛濕開胃、利水消腫。鯉魚富含優質蛋白、礦物質和維生素，極易被消化吸收，各類人群都適合吃鯉魚。
作法：夏季人容易燥熱，可以選擇清蒸、燉湯等。
3、木耳
木耳味甘、性平，歸胃、大腸經;具有益氣、潤肺、補腦、輕身、涼血等功效。夏天多吃點黑木耳，一方面有利于排毒通便，另一方面有涼血、增加食欲之效。
作法：清炒、涼拌、做湯均可。
4、鴨肉
鴨肉特別適合夏季食用，鴨肉富含人在夏天急需的蛋白質等養料，而且能防治疾病。中醫“熱者寒之”的治病原則上看，凡體內有熱的人適宜食鴨肉，體質虛弱、食欲不振、發熱、大便干燥和水腫的人食之更為有益。
作法：夏季在食用鴨肉時最好燉食，不但味道好且最滋補。
5、薏米
夏天用薏米煮粥，是很好的消暑健身的清補劑。薏米是清除體內濕毒的好食品，又有抗癌作用。盛夏時節陰雨連綿，空氣濕黏，很多人都會“傷暑”，吃些薏米粥，可以治濕痹、利腸胃、消水腫、健脾益胃。
暑熱會減弱食欲及腸胃的消化功能，粥類食品易于消化，既能幫助補充因大量出汗所消耗的水分，還能快速補充血糖和能量，是消暑的最佳主食。
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