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幼兒園秋季保健小知識(shí)
一、注意起居調(diào)節(jié)
秋季,自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏,起居作息要相應(yīng)調(diào)整。“秋三月,早臥早起,與雞俱興。”幼兒園的作息時(shí)間變換了,幼兒家長(zhǎng)也要與幼兒園的要求相一致,為幼兒買個(gè)小鬧鐘,督促幼兒早睡早起,適應(yīng)幼兒的生物鐘節(jié)律,不僅有利于幼兒身體健康成長(zhǎng),而且?guī)椭變吼B(yǎng)成了良好的作息習(xí)慣。
二、加強(qiáng)飲食調(diào)養(yǎng)
秋季天氣干燥,津液易傷,引起咽、鼻、唇干燥及干咳、聲嘶、皮膚干裂、大便燥結(jié)等燥癥,幼兒飲食要以“滋陰潤(rùn)肺”為基本準(zhǔn)則,另外還應(yīng)“少辛增酸”。秋季氣候干燥,幼兒應(yīng)盡可能少食蔥、蒜、姜、茴香、辣椒等辛味之品,多飲用開水、淡茶、豆?jié){、乳制品、蜂蜜、果汁以及牛奶等飲料,適當(dāng)多食糯米、鴨肉、青菜、番薯、玉米、山藥、芝麻、藕、柿子、香蕉、紅棗、柑橘、山楂、蘋果、梨、葡萄、核桃、甘蔗等新鮮果蔬,潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥。幼兒家長(zhǎng)可以給幼兒適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素,讓幼兒服用沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝等,還可烹制百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥、杏仁豬肺湯、羅漢果燉豬肺、貝梨(貝母和雪梨)燉豬肺、蓮子百合燉豬肉、沙參燉肉等保健藥膳讓幼兒服食。
三、注意增減衣服
初秋季節(jié)中午雖熱,但早晚都涼風(fēng)習(xí)習(xí),因此要多備幾件秋裝,如夾衣、春秋衫、絨衣、薄毛衣等,做到酌情增減,防止“涼氣”的侵襲。俗話說:“春捂秋凍”,秋季氣溫緩慢下降,不要急于給幼兒添加過多的衣服,捂得太嚴(yán),以免一穿一脫受涼感冒;衣服要逐漸添加,使幼兒身體逐步適應(yīng)環(huán)境氣溫,擁有抗御風(fēng)寒的能力。
四、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)健身
秋季天高氣爽、氣候干燥,要多呼吸新鮮空氣,幼兒家長(zhǎng)與教師可以帶領(lǐng)幼兒在清涼的晨風(fēng)中散步、跑步、游戲,積極鍛煉,不僅進(jìn)行了“空氣浴”,還接受了耐寒訓(xùn)練,使身體能適應(yīng)寒冷的刺激,提高健康水平,增強(qiáng)抗病能力,為渡過即將到來的寒冬作充分的準(zhǔn)備。
五、做好保健防病
秋季是腸炎、痢疾、乙型腦炎等疾病的多發(fā)季節(jié),幼兒年幼體弱,身體免疫力弱,尤其要注意預(yù)防。幼兒家長(zhǎng)與教師要做好幼兒保健防病的措施:搞好環(huán)境衛(wèi)生,消滅蚊蠅,教育幼兒注意飲食衛(wèi)生,不喝生水,不吃腐敗變質(zhì)和被污染的食物,按時(shí)給幼兒接種乙腦疫苗。
秋季天氣漸漸轉(zhuǎn)涼,溫差較大。只要幼兒家長(zhǎng)注意幼兒的起居調(diào)節(jié)、飲食調(diào)養(yǎng)、增減衣服、運(yùn)動(dòng)健身與保健防病,幼兒就可以健康地度過秋季。
秋季幼兒保健知識(shí)要點(diǎn)
天氣漸漸進(jìn)入秋季,讓人感覺有絲絲的涼意,這樣一個(gè)早晚溫差較大的季節(jié),再加上秋天氣候的干燥,幼兒很容易出現(xiàn)感冒和喉嚨不適的現(xiàn)象,因此幼兒的衣、食、住、行需要家長(zhǎng)特別的注意。
1、衣:
由于溫差較大,幼兒早上入園時(shí)應(yīng)加件外套,到了幼兒園由老師提醒把外套脫下,讓幼兒自己疊整齊放入指定地方,離園時(shí)家長(zhǎng)來接再穿回去,這樣就避免幼兒在路上著涼。對(duì)于好動(dòng)、易出汗的幼兒,在其玩耍時(shí)可在其背后墊一塊毛巾或玩后及時(shí)給他更換衣服。同時(shí)幼兒的鞋子應(yīng)以輕便的運(yùn)動(dòng)鞋為主,少穿不透氣的鞋子。
2、食:
多讓幼兒吃一些含維生素豐富的食物,尤其是含維生素A、C多的食物。大蒜、蘿卜、生姜、韭菜都是可以增加幼兒抵抗力的食物,可能大部分幼兒不喜歡吃,但家長(zhǎng)可以通過改變食用方法讓幼兒食用。對(duì)于常在秋季咳嗽的幼兒,家長(zhǎng)可以多燉些冰糖生梨水給幼兒吃。
3、住:
雖然天氣會(huì)逐漸變冷,但在家時(shí)還是要保證一定時(shí)間的開窗通風(fēng),保持室內(nèi)空氣的流通。幼兒的被子需要經(jīng)常曬太陽,家長(zhǎng)可在每個(gè)星期日把幼兒的被子洗、曬一下。
4、行:秋天最適合戶外運(yùn)動(dòng),家長(zhǎng)有時(shí)間應(yīng)多帶幼兒到戶外活動(dòng),如:玩球、跑步、等一些親子游戲,還要帶幼兒多曬太陽,曬太陽可以促進(jìn)體內(nèi)鈣的吸收,同時(shí)也增強(qiáng)幼兒的體質(zhì)。
寶寶秋季養(yǎng)生的小妙招
1、寶寶秋季要早晚多加件薄外套
秋季早晚溫度變化明顯,媽媽們要根據(jù)天氣變化為寶寶增減衣物。秋天的氣候一般是早晚涼中午熱,因此寶寶早晚應(yīng)該比中午多穿一些,可以早晚多加一件薄外套,如針織開衫、薄運(yùn)動(dòng)外套等,白天應(yīng)適當(dāng)減少衣服,尤其是孩子在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。立秋過后孩子穿衣一般保證“三暖”即可,包括肚子、手腳、背部的保暖。
2、寶寶秋季要適量的室外運(yùn)動(dòng)
寶寶室外運(yùn)動(dòng)不僅能夠增強(qiáng)寶寶身體抵抗力,也能夠呼吸新鮮空氣,加速身體新陳代謝。常見的秋季體育運(yùn)動(dòng)有小跑,球類,游泳等多種。但要視孩子的年齡大小進(jìn)行運(yùn)動(dòng),如果孩子太小,只適宜做些爬,抬頭之類的運(yùn)動(dòng)。五歲以上的孩子就可以學(xué)習(xí)游泳,小跑,體操之類的需較大力量的運(yùn)動(dòng)了。
3、寶寶秋季要營養(yǎng)均衡
一定要讓孩子養(yǎng)成什么食物都吃的習(xí)慣,兒童秋季養(yǎng)生小常識(shí)提醒:千萬不要偏食。而且,秋季給孩子補(bǔ)充營養(yǎng)是的季節(jié),建議多給孩子補(bǔ)充蛋白質(zhì),喝牛奶、豆?jié){,吃雞蛋,吃豆腐,多吃魚類,少吃油膩的豬肉,多吃一些五谷雜糧,玉米、紅薯等,同時(shí)一定要多吃蔬菜,胡蘿卜不能少,綠葉蔬菜要多吃。總而言之,葷素搭配營養(yǎng)均衡最重要。
4、寶寶秋季不要吃過于冰冷的食物
中醫(yī)認(rèn)為:兒童秋季養(yǎng)生小常識(shí)要特別注意寒涼傷脾,孩子本身脾胃就相對(duì)較弱,因此,如果給孩子吃過于冰冷的食物,會(huì)造成脾胃不和,很容易出現(xiàn)一些胃腸方面的疾病,如果,從冰箱里拿出來的食物,不要馬上給兒童吃,比如酸奶類的,一定要在室內(nèi)放上15分鐘以后,再給兒童喝。
秋天小孩子飲食禁忌
一忌:吃太多水生食物
水生植物大多是在秋季成熟,但是同時(shí)也是帶有最多囊蚴的時(shí)節(jié),所以秋季多吃水生植物的話容易受到感染。導(dǎo)致出現(xiàn)腸黏膜發(fā)炎、出血、水腫、潰瘍、腹瀉、食欲不振,兒童臉部浮腫、發(fā)育遲滯、智力減退等現(xiàn)象,嚴(yán)重者甚至因衰竭或虛脫導(dǎo)致死亡。秋季少吃這類的水生植物為佳。
二忌:吃太多蟹
秋風(fēng)起,蟹肥美。秋季正是蟹的季節(jié),但是吃蟹的時(shí)候要注意清洗干凈蟹體,因?yàn)樾穬?nèi)有大量的細(xì)菌和污泥,其中的寄生蟲很多。另外也不宜多吃,傷害身體。吃蟹的時(shí)候搭配醋和姜絲,以免因?yàn)樾诽疀觯瑢?dǎo)致身體不適。
三忌:飲食不分時(shí)節(jié)
飲食養(yǎng)生的一個(gè)重點(diǎn)是要注意食物時(shí)節(jié),不宜食用的時(shí)候吃了不會(huì)達(dá)到養(yǎng)生的目的。例如食物本身處于危險(xiǎn)期,或我們的身體處于和某種食物特質(zhì)相沖突的階段,這些時(shí)候就需要特別的注意。如生姜也不宜在秋季飲食,因?yàn)閷儆谛晾钡氖澄铮菀壮霈F(xiàn)秋燥問題,導(dǎo)致耗氣傷神。瓜類食物也屬于陰寒食物,多吃會(huì)傷脾胃,秋季也不宜多吃。
秋季保健小知識(shí)
1、給孩子多喝水
秋高氣爽,孩子應(yīng)該多喝白開水,如果孩子排斥白開水,可以試著喝些菊花茶、烏梅湯、金銀花露等,防止幼兒出鼻血等癥狀。在幼兒園里時(shí),老師也會(huì)關(guān)照小朋友多喝水。平時(shí)多給孩子吃富含水分的應(yīng)季水果,如西瓜、梨、橙子等。各種菜湯也是補(bǔ)充水分的重要手段,清湯可以稀釋菜肴的鹽分,并保持孩子體內(nèi)水分平衡。
2、少吃“上火”食物
刺激性食物應(yīng)該少吃,容易“上火”,如大蒜、姜、韭菜、花椒、辣椒等。少吃偏咸的食品,因?yàn)辂}分太多容易加速體內(nèi)水分的散失。熱量過高的油炸食品和一些熱性水果,如荔枝、桂圓、橘子等,也應(yīng)盡量少吃。
3、呵護(hù)孩子皮膚
媽媽在給孩子擦拭或洗臉時(shí)宜選用柔軟的毛巾,不要用力擦洗。每次清洗完畢后,需用含有天然滋潤(rùn)成分的兒童護(hù)膚品。孩子的嘴唇容易干裂。媽媽應(yīng)先用濕熱毛巾敷在孩子的嘴唇上,使嘴唇充血,然后涂抹潤(rùn)唇膏。孩子鼻腔內(nèi)的黏膜比較容易干燥,媽媽可用棉簽蘸生理鹽水滋潤(rùn)鼻腔。
4、冷水鍛煉
中醫(yī)認(rèn)為“寒涼傷脾”。即使體質(zhì)好的孩子也不能天天吃冷飲。除了限制冷飲以外,從冰箱拿出的飲料、酸奶最好放置在室溫下15分鐘后食用。秋季宜用冷水擦洗以提高孩子對(duì)冷的適應(yīng)能力。冷水擦洗包括冷水洗手、洗臉、擦身、沖淋和游泳。冷水鍛煉要循序漸進(jìn),先用與體溫接近的水,然后逐漸降低水的溫度。洗完后用干毛巾擦干。冷水沖淋適合3歲以上的兒童,動(dòng)作要迅速,浴后用干毛巾擦至皮膚輕度發(fā)紅為止。
5、預(yù)防腹瀉
入秋后是輪狀病毒性腹瀉的發(fā)病高峰期,又稱秋季腹瀉,主要累及3歲左右的孩子。媽媽一定要把住“入口關(guān)”,注意飲食衛(wèi)生,不給孩子吃生冷食品,定期給玩具和食具煮沸消毒。
6、營養(yǎng)調(diào)理
多給孩子吃牛奶、豆制品、魚、肉等高蛋白飲食。多補(bǔ)充玉米、全麥面包、小米、黑米等五谷雜糧,以防秋季便秘。富含纖維素的食品,如菠菜、蘿卜、胡蘿卜、芹菜、花菜等,也應(yīng)增加。總之,要葷素搭配,粗細(xì)搭配,做到平衡飲食,才能減少秋季發(fā)病。
7、及時(shí)打預(yù)防針
及時(shí)預(yù)防接種,防范冬春季節(jié)高發(fā)的傳染病。一般在注射疫苗后至少一個(gè)月,才能在孩子體內(nèi)產(chǎn)生抵抗傳染病的抗體。
8、保持環(huán)境衛(wèi)生
不在幼兒園內(nèi)及公共場(chǎng)所隨地吐痰、大小便,不亂扔果皮、煙頭、紙屑等廢棄物;室內(nèi)經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣,保持衛(wèi)生、整潔、清新的環(huán)境。
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