- 相關推薦
這幾種方法幫你輕松解壓
相信不少朋友在工作學習及家庭中，都會遇到一些讓自己煩惱的事情。而一旦這些消極的情緒占據(jù)主導，就會導致一天的心情都不好，那么我們應該如何給心里解壓呢?有什么辦法可以緩解壓力?今天小編就帶領大家去探討一些讓心理健康的方法。
在日常生活中，由于工作繁忙，生活節(jié)奏快，人情禮節(jié)多。不少人被壓力壓著喘不過氣，于是，不少飽受壓力困擾的人們，紛紛尋找解壓的辦法。
寫下喜歡的事
某機構研究發(fā)現(xiàn)，壓力大的人抽出幾分鐘寫寫自己喜歡的事，有助于緩解壓力，提高工作效率。
某知名專家介紹說，這種做法有利于提高心理的“正能量”，暫時遠離負面情緒，進而緩解心理壓力。
吃開心果
某機構研究發(fā)現(xiàn)，吃開心果有助于緩解壓力。研究稱，心理壓力較大的患者吃開心果可以降低壓力性血管收縮，改善心臟的神經(jīng)控制狀況，進而緩解壓力。
某知名專家表示，吃開心果的過程相對較慢。先剝開外殼，然后仔細咀嚼，這個過程有助于改善注意力，減輕壓力。另外，吃慢點還可以讓大腦更好地接受飽感信號，防止暴飲暴食和過量飲食，給胃部以足夠的消化時間，防止消化不良，減輕壓力。除了開心果之外，其他有益減壓的“慢節(jié)奏食物”還包括榛子、核桃等帶殼堅果。
看樹6分鐘
一項新研究發(fā)現(xiàn)，觀看林蔭道的3D視頻能明顯改善人的壓力水平，尤其是看樹，僅需6分鐘就能取得顯著的減壓效果。該研究由美國伊利諾伊大學研究人員開展進行，旨在查明自然風光對人類壓力水平的影響。研究人員發(fā)現(xiàn)，觀看樹木疏密不一的林蔭道3D視頻，能使參與者有效地從壓力體驗中得到生理和心理恢復。研究結果再次表明城市中的樹木對身體健康至關重要。
南京某醫(yī)院專家解釋說，眼疲勞所引起的眼干、眼澀、眼酸脹、視物模糊甚至視力下降直接影響人們的工作與生活，間接增加工作和生活壓力。“看樹運動”有助于緩解眼疲勞。比如站在某處，找一棵遠點的樹和一棵近一點的樹，然后觀察一段時間近處的樹，再看一會兒遠處的樹。這樣有利于調(diào)節(jié)眼部肌肉，改善結狀肌痙攣現(xiàn)象，尤其適合放松眼睛，緩解視疲勞。對于預防和治療假性近視也有積極作用。
早餐吃雞蛋
某機構研究小組此前進行一項試驗，研究食物與壓力荷爾蒙之間的關系。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，早餐食用雞蛋更有助于穩(wěn)定情緒，并克服恐慌。
有關專家介紹說，由于純蛋白和蛋黃中的微量營養(yǎng)元素能夠封鎖腎上腺釋放出的壓力荷爾蒙，以雞蛋為早餐的測試者減壓效果最明顯。
寫日記
某衛(wèi)生研究院調(diào)查顯示，寫日記能減輕心理壓力。
有關專家介紹說，當天發(fā)生了不開心的事情，通過把心情寫在日記里，可以宣泄不良情緒，也有助于分析事由的前因后果。堅持這樣做，日后回顧以往的日記，就能了解自己心理壓力產(chǎn)生的模式，有助于以后事前采取對策預防。
隨著社會的發(fā)展進步，現(xiàn)在的人們心理都或多或少有些壓力，最終導致心理疾病。那么在面心理壓力的時候，我們該如何緩解壓力進行心理減壓呢？今天小編就為大家?guī)碛嘘P如何緩解壓力的方法方面的知識。
現(xiàn)在大多數(shù)人都開始注重心理健康，那么在面對壓力的時候，我們?nèi)绾螌W會自我減壓呢？下面小編就介紹幾種解壓辦法。
多看“得”少管“失”
人人都會追求積極和美好的目標，但生活無法十全十美，對這些缺憾，關注“得”還是“失”就成了樂觀和悲觀的區(qū)別。多想自己已經(jīng)擁有的，有利于培養(yǎng)樂觀豁達的長壽性格，把憂愁煩惱放在一邊。
明天會是新的一天
樂觀者懂得，事情進展不順利，只能說明當天過得很糟糕，并不會影響明天，新的一天正在等待他們。這會減輕對糟糕一天的負面體驗，更不會以壞的方式結束糟糕的一天，而是滿懷希望過好每一天。
感恩讓情緒更高漲
美國加州大學洛杉磯分校的心理學家發(fā)現(xiàn)，感恩會影響到人們血液中的蛋白質(zhì)含量，減少炎癥反應。而且，常表達感激之情能增加愉悅度，讓人更關注生活中的積極事件。
善用“杯子理論”
壓力就像水龍頭里的水，源源不絕地流到心理承受力這個“杯子”里。不要悲觀地看到“水勢”有多大，而是積極地管理好飲食、睡眠、運動等生活方式，培養(yǎng)豁達進取的心態(tài)，以加大“杯子”的容量。
準備心情“急救箱”
壓力總是難以避免，不妨在辦公桌上準備一個“壓力急救箱”，也就是在某個角落貼張紙條，上面寫著用積極情緒面對的“藥方”，如“沒什么大不了的”、“周末我可以找閨蜜聊聊”、“已經(jīng)很棒了，吃頓好的犒賞自己”等。
使用“認知療法”
如果快被壓力帶來的悲觀情緒淹沒了，不妨試試美國心理學家貝克的“認知療法”，問自己3個問題：這么想有沒有證據(jù)?即使有證據(jù)，還有沒有其他可能?若證據(jù)、可能性皆如自己所料，那事情有多糟?這樣想，你會發(fā)現(xiàn)事情并非死路一條，并開始理性思考下一步。
無處不在的壓力一直被認為是現(xiàn)代人精神不濟、慢病纏身的禍首之一。但美國某大學研究人員針對872名成年人連續(xù)8天壓力反應的調(diào)查結果顯示，壓力本身并不會影響壽命，對待壓力的態(tài)度才是決定生命長短的關鍵。
該研究表明，面對壓力如果能保持積極心態(tài)，大腦中改善或增加積極情緒的物質(zhì)，如血清素就會提高。身體由此獲得放松，長壽的可能性就會加大。
如果用消極的心態(tài)去應對，身體則更易發(fā)炎，調(diào)節(jié)機制出現(xiàn)障礙，免疫能力也會降低。這樣的影響長期累積就會對身體造成不可逆轉(zhuǎn)的傷害。
美國某調(diào)查中心發(fā)布的信息顯示，人一生60%~90%的疾病都可能與壓力處理不當有關。醫(yī)學專家指出，身體的七大系統(tǒng)也會跟著遭殃。
比如，神經(jīng)系統(tǒng)會受到悲觀情緒影響，向腎上腺發(fā)出信號，釋放腎上腺素、皮質(zhì)醇等激素，并由此導致心率加快、血壓升高、血糖升高等，心血管系統(tǒng)可能出現(xiàn)急性應激反應的反復發(fā)作，引起冠狀動脈的炎癥，導致心臟病，胃腸道系統(tǒng)，容易發(fā)生胃灼熱或胃酸反流，甚至嘔吐。
此外，消極應對壓力還可能影響消化道對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，以及男性生殖系統(tǒng)的正常功能和女性的月經(jīng)狀況。
心理學中將應對壓力的不同態(tài)度進行了區(qū)分。一種是非理性信念，包括三種類型：要求絕對化，即以自己的意愿為出發(fā)點，常與“必須”、“應該”這樣的詞連在一起，如“我必須做到最好”，過分概括化，即在看問題時容易走極端，一遇壓力便認為自己沒用、不可救藥、自卑自棄，糟糕透頂化，認為事情一旦發(fā)生了，后果肯定很嚴重，繼而產(chǎn)生焦慮、悲觀、抑郁等不良情緒。
做按摩
某醫(yī)療中心的醫(yī)療中心研究人員曾讓參試者做了45分鐘按摩，結果證明，參試者體內(nèi)的皮質(zhì)醇和腎上腺素這兩種激素的分泌明顯減少。
南京某中西醫(yī)結合醫(yī)院推拿科主任介紹說，做推拿按摩能放松身體，緩解肌肉緊張，并有助人體激素分泌的平衡。從中醫(yī)的角度來說，如果人體氣血循經(jīng)運行順利，那么自然身體健康，如果壓力持續(xù)增加，則容易導致肝郁氣滯、氣血運行受阻，甚至產(chǎn)生疾病。推拿按摩則能夠使經(jīng)絡暢通、陰陽平衡，從而使人保持一個健康狀態(tài)。
睡足覺
某疾病管理預防中心調(diào)查發(fā)現(xiàn)，充足睡眠不僅有益美容，也能改善健康狀態(tài)，減輕心理壓力�？巳痤D大學心理研究所的研究報告指出，有慢性壓力積累癥的人，睡眠時間短淺;而睡眠不足的人更容易有壓力。要斷絕這種惡性循環(huán)，就要設法早睡，保證充足睡眠時間。
南京某中西醫(yī)結合醫(yī)院失眠門診主任介紹說，長期失眠會引起疲勞、無精打采、反應遲緩、頭痛、注意力不能集中等癥狀，這些不利于工作的癥狀會讓本來工作壓力大的人壓力更大，所以中醫(yī)倡導睡好子午覺是緩解失眠癥狀的一個有效方法。
發(fā)會兒呆
眾多研究顯示，冥想有諸多好處，如緩解壓力、降血壓、預防憂郁癥復發(fā)等等。亞特蘭大市埃默里大學的調(diào)查顯示，正確的冥想是把意念集中于呼吸，借以調(diào)整意識的坐禪，它有助于注意力缺陷多動障礙等癥的治療。
南京某中西醫(yī)結合醫(yī)院失眠門診中醫(yī)師介紹說，偶爾發(fā)呆冥想是一種正常的心理調(diào)節(jié)，有利于健康，尤其對大腦來說，是很好的休息。發(fā)呆能創(chuàng)造純凈的自我空間，安靜的冥想可以促進血液循環(huán)，為組織器官輸送大量的氧氣和營養(yǎng)，緩解壓力。
開懷大笑
開懷大笑也可緩解壓力。某知名大學研究發(fā)現(xiàn)，參試者看了喜劇片后，皮質(zhì)醇以及腎上腺素的分泌也都會減少，內(nèi)啡肽的分泌則會增加。
某知名大學專家介紹說，笑還能促進內(nèi)啡肽的分泌，增強人對疼痛的耐受性，緩解肉體疼痛對人造成的心理壓力。
相互擁抱
催產(chǎn)素別稱“擁抱激素”或“愛情激素”，由大腦下視丘神經(jīng)元分泌。研究發(fā)現(xiàn)它能緩解不安感和心理壓力。一項動物實驗中，一只草原田鼠與群體隔離單獨飼養(yǎng)后，其身上表現(xiàn)出不安、壓力、憂郁等癥狀，經(jīng)注射催產(chǎn)素后癥狀便得到緩解。
有關專家介紹說，催產(chǎn)素雖然一般在性行為、分娩、哺乳時自然分泌，但如果有與朋友作輕度肌膚接觸的擁抱或者與愛犬嬉戲等行為，也能促使催產(chǎn)素分泌。
結語：以上就是小編為你帶來的一些輕松解壓的方法，在你心情不愉快，需要減壓的時候，不妨試一試，讓自己的心情恢復健康。也別忘記推薦給身邊的朋友家人，讓生活變得更加美好。
【這幾種方法幫你輕松解壓】相關文章：
男人解壓的方法04-20
讓我來幫你作文08-08
男人解壓的方法3篇（必備）04-20
高考前父母給孩子的解壓方法12-07
輕松起跑作文08-03
“輕松”測試作文07-13
幫你在細節(jié)上贏得他人喜歡01-10
維持異地戀做好這幾點11-21
作文巧妙構思的五種方法06-07
手臂力量訓練的幾種方法06-09