曾正平
XX：
你好！
我以一個長者的身份給你寫信，希望能對你的學(xué)習(xí)和生活有一定的幫助。
走進高三，就融入了一個充滿人生奮斗和苦難的熔爐，這里可以盡情體會難言的甜酸苦辣。
或許，你已經(jīng)深深地體會到了一些，但離全部還差很遠。
學(xué)習(xí)是艱苦的，學(xué)習(xí)又是快樂的，這一路走來定然是痛并快樂著，對此，你應(yīng)該有十足的精神準備。
可能，你現(xiàn)在正在苦悶、煩躁之中，如果是這種狀態(tài)，我想大概地分析一下：
如果覺得自己平時在班上的學(xué)習(xí)成績是中或上等，而且文科有很大優(yōu)勢，只是理科稍差一些。而你又希望自己的每門功課都能出類拔萃，這種思想使自己產(chǎn)生了焦慮心理。那么，你就要問自己“你的物理化學(xué)能夠像語文、英語一樣好嗎？”如果說“不能。”那你為了“理化”荒廢你的優(yōu)勢科目劃算嗎？顯然是不可以的，因此“要學(xué)會放棄那些不可能得到的東西，做好力所能及的事情。”切不可撿了芝麻丟了西瓜，每個人相對自己而言都有相對優(yōu)勢的學(xué)科與相對弱勢的學(xué)科。要善于強化優(yōu)勢學(xué)科，從而增強自己的信心，并靠它拿高分。彌補弱勢學(xué)科，采取確實有效的措施小步子前進，一步一步來提高弱勢學(xué)科的實力，從而強化自己考試的信心。要 學(xué)會自我微笑，人在充滿信心時，滿面春風(fēng)，面帶微笑。笑是人充滿信心的表現(xiàn)，是人快樂的表現(xiàn)，笑和自信的體驗是一致的，是和人的自信相互促進，充滿信心使人微笑，微笑使人信心增強。經(jīng)常微笑，內(nèi)心就會自然滋長自信的體驗。要積極自我暗示 ，積極暗示能提高人的信心，而消極暗示能降低人的信心。你要運用積極暗示強化信心，例如，在平時、考試前與考試中出現(xiàn)焦慮心情，可在心里默念：“我一定能成功！”“我有實力”，“我能行”，“今天精神真好，我能考好”，“緊張是正常的，沒關(guān)系，做個深呼吸，放松”，“太棒了，我又做完一題”…… 應(yīng)盡量避免消極暗示的影響，切不可有“不可能、太難了、不行、做不到”等消極的念頭。只要根據(jù)自己的學(xué)習(xí)實力和心理素質(zhì)的水準，實事求是確定自己的目標，進行有的放矢地復(fù)習(xí)，運用已有的知識解決問題，不盲目地與比自己強的同學(xué)攀比，只要發(fā)揮出自己的平時水平就是成功。
可能，由于心情不好，你有了苦悶自卑的心理，而這對自己是有害而無益的。要想在考試中戰(zhàn)勝別人取得優(yōu)異的成績，一定要學(xué)會先戰(zhàn)勝自己。復(fù)習(xí)備考，自信心非常重要。那么如何擺脫苦悶自卑的心理，增強自信心呢？
首先，要看到自己的實力。幾次考試不理想并不代表自己沒有實力，任何時候都不應(yīng)該因幾次考試不理想就完全否定自己，甚至是自暴自棄。互相比較是一種能較好地促進自己進步的方法，但不應(yīng)該總拿自己的成績與班級拔尖的同學(xué)比，此外，每個人都有自己的優(yōu)勢科目和薄弱科目，我某一門功課不行并不代表所有的科目都有問題。要相信自己，要看到自己的實力！
其次，要學(xué)會分析考試成績不好的原因。是自己沒有認真復(fù)習(xí)，還是考試不夠?qū)Ｐ模渴穷}目太難，還是一時輕敵？是身體不佳，還是心情太糟糕……分析了“失敗”的原因，我們就可以“對癥下藥”，下次或許就會“東山再起”了。
再次，要有知難而進的勇氣。就算是自己的基礎(chǔ)不夠扎實，就算是自己真的落下了許多，也沒有理由輕言放棄。正確的態(tài)度應(yīng)該是擺正自己的位置，在老師和同學(xué)的幫助之下查缺補漏，改進學(xué)習(xí)方法，制定自己的復(fù)習(xí)計劃并有條不紊地執(zhí)行，爭取利用剩下的時間迎頭趕上。狹路相逢勇者勝，不懼怕起步晚，有知難而進的勇氣，有頑強拼搏的毅力，或許在高考考場上你會左右逢源，旗開得勝呢！
也可能，到了很晚，你為了一道數(shù)學(xué)題而挑燈夜戰(zhàn)，不惜攻關(guān)到轉(zhuǎn)鐘了才休息，第二天早晨感到筋疲力盡，捱到上午第二節(jié)課就無精打采，聽課練習(xí)大受影響。疲勞戰(zhàn)術(shù)使自己陷入心情煩躁的狀態(tài)之中，從而影響學(xué)習(xí)的信心。這就必須作徹底地調(diào)整，有節(jié)奏有規(guī)律地起居與復(fù)習(xí)，有利于精力充沛，有利于增強信心。學(xué)會打效率戰(zhàn)，不打時間戰(zhàn)，每天保證7小時的睡眠時間，哪怕睡不著，也要在固定時間躺到床上，早上無論如何要在固定時間起床，充足的睡眠、輕快的音樂和適度的鍛煉，都有助于你負性心理的釋放。越是考試臨近，越要以一顆平常心面對，不妨將其想象成一次平常的練習(xí)，這樣就會為自己減輕心理負擔(dān)。從某種角度說，考試比的就是心理素質(zhì)。
還可能，你正抓緊做著作業(yè)，忽然一股煩躁莫明其妙地涌上心頭，好像腦子也不靈了，眼睛也看不清了，很明顯，復(fù)習(xí)效率降低了。這時，你可停下讓自己放松一下，做點自己感興趣的事，找到“樂”的感覺；哼哼小曲，眺望窗外，也可以躺在沙發(fā)上，閉上眼睛，放段舒緩的樂曲，時間不能超過10分鐘。大家都有這樣的體會，一個人總是沉浸在不愉快的回憶中或滿腦子都在想我怎么學(xué)不好、記不住時，情緒肯定低落、焦慮，且效率不高。你要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，積極的自我心理暗示有助于增強自信、排除焦慮，充分挖掘潛能，提高學(xué)習(xí)效率。不妨試試，每天早晨洗漱的時候，對著鏡子微笑說：“這一天，我一定輕松過！”
另外，良好的飲食習(xí)慣也不可忽視，下面是一個資料可參考：
《營養(yǎng)膳食八項原則》
食物種類、花色多樣。
保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的充足攝入。復(fù)習(xí)考試期間可適當(dāng)多選用魚蝦、瘦肉、肝、雞蛋、牛奶、豆腐、豆?jié){等等。
保證新鮮的蔬菜和水果。此類食物能夠促進鐵在體內(nèi)的吸收，增加腦組織對氧的利用，幫助消化，增加食欲。
盡量少吃純糖或脂肪高的食物。常吃糖塊或油炸食品會降低食欲也不易消化。但偶爾吃些巧克力等食物可補充一些能量，還能調(diào)節(jié)緊張情緒。
粗細搭配。適當(dāng)吃一些粗糧雜糧，如紅豆、綠豆、玉米面、糙米等。
少食多餐，適當(dāng)加餐。上午１０點左右可吃一小塊巧克力或一、兩塊餅干或一小片面包（＜１００克）和一小瓶牛奶（酸奶），但是不宜過多，以免影響午餐的進食量。
注意食品衛(wèi)生。
不要迷信補品。
好了，說了這么多，但愿對你有良好的幫助，尤其是心理方面。
祝你一切都好！
一個關(guān)心和愛護你的長者
2004年10月16日 作者郵箱： tmzzping@sina.com
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