暑假集訓(xùn)計(jì)劃

時間:2025-03-06 07:13:37 計(jì)劃 我要投稿

暑假集訓(xùn)計(jì)劃2篇(薦)

  時間就如同白駒過隙般的流逝,前方等待著我們的是新的機(jī)遇和挑戰(zhàn),是時候?qū)懸环菰敿?xì)的計(jì)劃了。計(jì)劃到底怎么擬定才合適呢?以下是小編為大家收集的暑假集訓(xùn)計(jì)劃,希望對大家有所幫助。

暑假集訓(xùn)計(jì)劃2篇(薦)

暑假集訓(xùn)計(jì)劃1

  集訓(xùn)要本著提高訓(xùn)練質(zhì)量,加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度這兩方面的原則進(jìn)行。

  每天上午8點(diǎn)到11點(diǎn),下午3點(diǎn)到6點(diǎn),訓(xùn)練內(nèi)容

  一,架子(無字真經(jīng)):

  1、先拿出一定時間捏架子:從樁步五勢,樁步變化,到上角,行步等。(全部捏一遍,不能有任何的遺漏!)

  2、按捏架子的要求上午下午各拉一整趟架子(高質(zhì)量嚴(yán)要求。)

  3、多學(xué)一些樁步五勢的變化。

  4、與架子有關(guān)的.所有拳論要求背誦并理解。如聚氣論,五勢變化歌訣,五勢之變化本陰陽之理,太極之功,圣人之心,如明鏡止水等等。

  5、懂的架子在梅拳訓(xùn)練中的地位和作用。

  二,成拳訓(xùn)練(無字兵書)

  1、由基本7手開始。

  2、轉(zhuǎn)入打成拳變化

  3、懂的打成拳變化的原則與方法。

  4、通過成拳練習(xí),懂得并掌握梅拳的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù),并學(xué)習(xí)孫子兵法。

  5、成拳在梅拳訓(xùn)練中的地位與作用。

  三,各種器械的練法:

  1、單刀,單劍,棍,槍等。

  2、春秋大刀,日月環(huán),雙匕首,雙鑰,雙斧,雙鉤等。

  3、器械對練神,練身法,步伐的要求和作用。

  4、梅花雙節(jié)棍的練法。

  5、獨(dú)門兵器,太平小推車的各種器械的練法與用法。

暑假集訓(xùn)計(jì)劃2

  集訓(xùn)就是集中時間,集中人員,在短時間內(nèi)進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練,讓大家在短時間內(nèi)功夫有個很大的飛躍、事實(shí)證明這是個行之有效的方法、因此每逢節(jié)假日,我們就利用一切可以利用的時間為大家進(jìn)行集訓(xùn)、

  青島今年的暑假集訓(xùn)定于開學(xué)前的十天(8月20日至8月30日)、已有近60名同學(xué)報(bào)名參加集訓(xùn),我們要為遠(yuǎn)來的同學(xué)解決住宿問題,天氣炎熱,也要注意避免中暑、大概的集訓(xùn)計(jì)劃如下,到時可根據(jù)實(shí)際情況隨時進(jìn)行必要的調(diào)整、

  集訓(xùn)要本著提高訓(xùn)練質(zhì)量,加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度這兩方面的原則進(jìn)行、

  每天上午8點(diǎn)到11點(diǎn),下午3點(diǎn)到6點(diǎn),訓(xùn)練內(nèi)容如下:

  一,架子(無字真經(jīng)):

  1、先拿出一定時間捏架子:從樁步五勢,樁步變化,到上角,行步等、(全部捏一遍,不能有任何的遺漏!)

  2、按捏架子的要求上午下午各拉一整趟架子(高質(zhì)量嚴(yán)要求、)

  3、多學(xué)一些樁步五勢的變化、

  4、與架子有關(guān)的所有拳論要求背誦并理解、如聚氣論,五勢變化歌訣,五勢之變化本陰陽之理,太極之功、,圣人之心,如明鏡止水、等等、

  5、懂的'架子在梅拳訓(xùn)練中的地位和作用、

  二,成拳訓(xùn)練(無字兵書)

  1、由基本7手開始、

  2、轉(zhuǎn)入打成拳變化

  3、懂的打成拳變化的原則與方法、

  4、通過成拳練習(xí),懂得并掌握梅拳的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù),并學(xué)習(xí)孫子兵法、

  5、成拳在梅拳訓(xùn)練中的地位與作用、

  三,各種器械的練法:

  1、單刀,單劍,棍,槍等、

  2、春秋大刀,日月環(huán),雙匕首,雙鑰,雙斧,雙鉤等、

  3、器械對練神,練身法,步伐的要求和作用、

  4、梅花雙節(jié)棍的練法、

  5、獨(dú)門兵器,太平小推車的各種器械的練法與用法、

  四,各種輔助練法(要求及作用):

  1、兩擺,靠身肘,雙撲掌,聚氣沖拳,轉(zhuǎn)圈撒放,蜻蜓點(diǎn)水載錘

  2、左右迎風(fēng)掌/雙劈拳/反臂錘/踏腳搶背,旋風(fēng)腿/

  3、上下錘/十字錘/連續(xù)搶背/左右穿掌/迷魂巴掌/

  4、各種掌法,拳法,腿法的練法、

  五,如何才能做到抓,拿,摔,打混合運(yùn)用?抓,拿,摔,打分別練習(xí)。

  六,特別練習(xí)擒拿,反擒拿、如何以打,摔,擒拿化解擒拿。

  七,進(jìn)行拳理,文理講座、解決大家練拳過程中的疑惑、如何納新,如何帶新,如何去發(fā)揚(yáng)梅花拳、等等。

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