寫給瘦子的訓(xùn)練計(jì)劃
寫給瘦子的訓(xùn)練計(jì)劃
一個(gè)好的體形教練將不僅給你制定一個(gè)計(jì)劃，而且還會對你進(jìn)行教育，以使你在未來的日子里所需要的幫助越來越少。一個(gè)好的教練，需要在大學(xué)里度過三年時(shí)間。然后，他們還將繼續(xù)了解最新的研究成果和方法，以使他自己能夠掌握最新的知識，因?yàn)檫@是他們的工作。而對大多數(shù)正常工作人員來說，他們沒有時(shí)間來做這些事情。一個(gè)好的教練還將給你制定一個(gè)鍛煉計(jì)劃，該計(jì)劃是針對如何達(dá)到你的目標(biāo)而制定的，這些目標(biāo)正是你在體育館進(jìn)行鍛煉的原因。 另一個(gè)你應(yīng)該記住的重要問題是：一般來說，體育館所提供的各種服務(wù)是你具有會員資格而應(yīng)該享受的。因此，既然你已經(jīng)付了錢，你就應(yīng)該充分利用這些服務(wù)。同時(shí)，要詢問教練具有哪些資格和經(jīng)驗(yàn)。這樣，你就可以知道，給你提供服務(wù)的這些人明白他們正在做什么。如果你還沒有成為某個(gè)體育館的會員，那么，在加入該體育館之前，你應(yīng)該了解一下這個(gè)問題。作為會員資格的一部分，由有資格的教練提供服務(wù)和制定合適的保持體形鍛煉計(jì)劃，這意味著你可能不得不支付更多的錢，但是你得到的結(jié)果會補(bǔ)償這些額外費(fèi)用。 我們的目標(biāo)是使人們能夠獲得有關(guān)的專業(yè)知識，給他們關(guān)于健康和保持體形方面的有益的提示。同時(shí)，我們也鼓勵(lì)人們?nèi)カ@得專業(yè)的建議，這些建議可以從他們所在體育館的體形教練那兒獲得。 寬握高拉力,背肌訓(xùn)練方法 克拉克·海奇健身顧問系列 寬握高拉力-可增加上背部力量，通過艱苦的訓(xùn)練和正確的計(jì)劃可幫你擁有如照片中健美運(yùn)動員一樣的v型背。－ 主要使用的肌肉－ 運(yùn)動類型－ 起始姿勢－ 訓(xùn)練過程－ 注意事項(xiàng) 主要使用的肌肉： 闊背肌群（上背部），二頭肌和前臂。 運(yùn)動類型： 多關(guān)節(jié)運(yùn)動--肩，肘，腰。 起始姿勢： 手心向外抓緊鐵杠。雙手應(yīng)握在以鐵杠中心等寬，比肩略寬幾英寸的地方。緩慢曲膝下坐。身體略向后傾，任何時(shí)候都要保持背部垂直。 訓(xùn)練過程的描述： 緩慢將鐵杠拉至胸部（胸口中部偏下的地方-見右圖2），肘部垂直于地板向下，下拉過程中應(yīng)呼氣。下拉到位后應(yīng)短暫停頓，然后緩慢向上送回，直至肘部完全伸直，向上送回過程中應(yīng)吸氣。 注意事項(xiàng)：⊙將鐵杠向上送回時(shí)，不要速度過快。這會給你的下背部及肩部關(guān)節(jié)造成過大壓力。⊙不要將背部后傾過大或突然猛拉鐵杠使其下降。⊙記住下拉過程中應(yīng)呼氣，向上送回過程中應(yīng)吸氣。
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